ਆਪਣੇ ਆਪ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਘਰ ਵਿਚ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ.
ਘਰ ਵਿਚ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜਿਲਦ
- ਉਲਟੇ ਪੋਰ-ਅਪਸ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਬੈਠੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਜ਼ੋਰ ਸਿਰਫ ਪੈਰ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ ਤੇ ਹੋਵੇ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ flexing ਕੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਘਟਾਓ, ਪਰ ਢੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਸੁਮੌ ਚੌਕ ਘਰ ਵਿਚ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵਿਗਾੜ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵੇਖ ਸਕਣ. ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਪਾਰ ਨਾ ਜਾਣ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਘਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਹਮਲੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਪਗ ਵਾਪਸ ਤਿਰਛੇ ਬਣਾਉ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ, ਤਾਂ ਕਿ ਫਰੰਟ ਲੈਗੂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਿਆ ਹੋਇਆ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਲਾਂਗ
- ਮਾਖੀ ਘਰ ਵਿਚ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਫੜੋ. ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ 20 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਵਧਾਓ. ਇਸਨੂੰ ਅੱਗੇ ਭੇਜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਜੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕੇ. ਨੱਕੜੀ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗਾਈਡ ਕਰੋ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ