ਹਰ ਆਧੁਨਿਕ ਔਰਤ ਆਪਣੇ ਬਿਜ਼ੀ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਿਚ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘਰ ਵਿਚ ਯੋਗ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਮੁਫਤ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ!
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਯੋਗ ਕਲਾਸਾਂ: ਦਰਸ਼ਨ
ਆਧੁਨਿਕ ਫੈਸ਼ਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਸ਼ਰਧਾਂਜਲੀ ਨਾ ਮੰਨੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਆਤਮਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਮਝਦਾਰ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਆਮ ਮਾਨਸਕ "ਸਫਾਈ" ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਟ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
- ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਈਰਖਾ, ਨਿੰਦਿਆ ਅਤੇ ਨਫ਼ਰਤ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ;
- ਸਵੈ-ਪ੍ਰਸੰਸਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਧਾਰਮਿਕਤਾ ਤੋਂ ਬਚੋ;
- ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਪਸੀਲ ਢੰਗ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵ ਨਾ ਦਿਓ;
- ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਗਿਆਨ ਦੀ ਅਦਭੁੱਤ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਸਮਰਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰਨ ਮਾਨਸਿਕ ਛੁੱਟੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਾਬਜ਼ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਯਾਨੀ ਘਰ ਵਿਚ ਯੋਗਾ.
ਘਰ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਕਿਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ?
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯੋਗਾ ਲਈ ਕੁਝ ਐਕਜ਼ੀਸ਼ਨਜ਼ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਮੈਟ;
- ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੱਪੜੇ;
- ਜੁੱਤੀ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਨੈਸ਼ਨਲ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ);
- ਬੈਲਟ;
- ਸਹਾਇਤਾ ਬਲਾਕ;
- ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੈਂਚ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਸਨਾਸ (ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ) ਇੱਕ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਜਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਮਾਤ੍ਰਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਗਵਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੈ- ਸਿਰਫ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਯੋਗਤਾ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਨਾ ਕਰੋ - ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਿਥ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ, ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਟਿਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਿਲਣਗੇ.
ਹੋਮ ਲਈ ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ: ਬੁਨਿਆਦ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਠ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨੁਕਤਿਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੀਏ:
- ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਯੋਗ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗਾ ਲੱਗੇ;
- ਪਾਠ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ;
- ਕਲਾਸਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ: ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਆਦਿ;
- ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਅਸਾਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਜੋੜਨੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀਡੀਓ ਕੋਰਸ ਖਰੀਦਣਾ ਜਾਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ: ਹਰ ਇਕ ਆਸਨਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬਟੈਸਟੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਅਕਸਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਡੀਓ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ, ਸਬਕ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲਈ ਖੁਦ ਦੇ ਲਈ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਇੱਥੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ - ਨਿਯਮਤਤਾ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ, ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ - ਇੱਕ ਉੱਲੂ, ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਸ਼ਾਮ ਦਾ.