ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਵੀ ਸਿਰਫ ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿਚ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਅਫਵਾਹਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨੂੰ 9-10 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਲਈ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤਕ ਜਾਣ ਲਈ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣੀ ਹੈ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਇਰਾਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸੁਸਤ ਕੰਮ ਤੋਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਆਪਣਾ ਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਇੱਕੋ ਹੈ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਦਿਲਚਸਪ ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰਨੀ. ਆਖਰਕਾਰ, ਹਰ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਦਾ ਕਾਰਜ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਬਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਕੁਝ ਅਣਗਿਣਤ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੌ ਮੀਟਰ ਦਾ ਚਿੰਨ੍ਹ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਦਾ ਲਈ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਊਨਤਮ ਗਤੀ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ. ਅਜਿਹੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦਰਦ, ਬੇਆਰਾਮੀ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਥੋੜਾ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸਫਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਰਥਾਤ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੁਆਚੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰੋ
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ - ਕਿੱਟ ਦਾ ਸਿਖਰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ ਕੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਬੂਟ ਹੋਣੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਟਲੇਟੀ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੀਓ ਜਾਂ ਪੀ ਨਾ ਆਵੇ ਆਦਿ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਖ਼ਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ, ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਮਦਦ ਦੇਵੇਗੀ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਕਦਮ ਨਾਲ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ, ਦੋ ਮਿੰਟ ਜਾਣ ਲਈ, ਤਾਂ ਕੁੱਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ 21 ਮਿੰਟ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ - ਦੋ ਦੁਆਰਾ 5, 6 ਅਤੇ 7 ਹਫਤਿਆਂ 'ਤੇ, ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾ ਕੇ 1.5 ਮਿੰਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 8 ਅਤੇ 9 ਹਫ਼ਤਿਆਂ' ਤੇ - ਇਕ ਮਿੰਟ ਤਕ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, 10 ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੌੜਾਕ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਚੁਕਣ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਮੰਗਣਾ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਅਜੇ ਤੱਕ ਅਗਲਾ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਪੁਰਾਣੇ' ਤੇ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, 20 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵੀ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਦੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਉੱਤੇ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੁਣੇ ਗਏ ਰਸਤੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਚਾਲੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਆ ਜਾਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਇਸਦਾ ਉੱਨਤ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਪੱਧਰ ਹੈ.