ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਬੀ' ਕਿੱਥੇ ਹੈ?

ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਥਿਆਮੀਨ (ਬੀ 1), ਰਾਇਬੋਫਲਾਵਿਨ (ਬੀ 2), ਨਿਕੋਟੀਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਬੀ 3), ਕੋਲੀਨ (ਬੀ 4), ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੋਂਟਟਫੇਨੇਟ (ਬੀ 5), ਪੈਰੀਡੀਕਸਾਈਨ (ਬੀ 6), ਬਾਇਟਿਨ (ਬੀ 7), ਇਨੋਸਿਟੋਲ (ਬੀ 8), ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ (ਬੀ.ਐੱਲ. ), ਪੈਰਾਮਿਨੋਬੇਨਜ਼ੋਇਕ ਐਸਿਡ (ਬੀ 10), ਲੇਵੋਕਾਰਨੀਟਾਈਨ (ਬੀ 11), ਸਾਈਨੋਕੋਬੋਲਾਮੀਨਨ (ਬੀ 12), ਅਤੇ ਲਾਏਟ੍ਰੀਲ, ਐਮੀਗਡਾਲਿਨ (ਬੀ 17).

ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ

ਇਹ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਜਿਗਰ, ਮੀਟ, ਕੇਲੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਆਲੂ, ਅਨਾਜ, ਦਾਲਾਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਖਮੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਨੂੰ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਂਡੇ, ਮੱਛੀ, ਗ੍ਰੀਨ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਚੈਰੀਆਂ, ਖੜਮਾਨੀ ਅਤੇ ਆੜੂ ਹੱਡੀਆਂ, ਸੇਬਾਂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਧੋਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਸ਼ਰਾਬ, ਨਿਕੋਟੀਨ, ਕੈਫ਼ੀਨ ਅਤੇ ਖੰਡ ਖਾਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ , ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਗ, ਵਾਲ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ, ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵੰਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਸਿਸਟਮਾਂ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.