ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ?

ਚਾਵਲ ਪੂਰਬੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਹਰਮਨ ਪਿਆਰਾ ਹੈ, ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਦਾਹਰਨ - ਸੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਰੋਲ. ਸਾਡੀ ਜਨਸੰਖਿਆ ਖਰਖਰੀ ਵਿਚ ਵੀ ਇੱਕ ਮਨਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਈ ਗਾਰਨਿਸ਼ਾਂ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਲੋਕ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨਾਂ੍ਹ ਦਾ ਸੁਆਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਬਾਲੇ ਵਾਲੇ ਚੌਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ

ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਉਪਯੋਗੀ ਖਰਖਰੀ, ਕੇਵਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਜਾਪਾਨੀ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਮੁਕੰਮਲ ਲੋਕ ਲੱਭੋ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਕੇਵਲ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ ਵੱਡੇ ਹਨ. ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਚੌਲ ਹਨ, ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਚੌਲ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਿਓ. ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਖਰਖਰੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਆਂਡੇ ਦੀਆਂ ਤੇਜ਼ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਓ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਈਏ - ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਏ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ 110 ਕੈਲੋਲ ਹੈ, ਆਮ ਸਫੈਦ ਚਾਵਲ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਵਿੱਚ 116 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅੰਤਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, "ਉਪਯੋਗਤਾ" ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਉਸਦੀ ਗ਼ੈਰ-ਹਾਜ਼ਰੀ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਧਾਰਣ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ. ਇਸ ਲਈ, ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਸਾਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉੱਚੀ ਜੀ.ਆਈ. (ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ) ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਲਾਏ ਜਾਂਦੇ, ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਜੋਂ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ - ਚਿੱਟੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ - ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੱਕਰ, ਤੇਲ, ਦੁੱਧ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ਼ਾਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਰਤਨ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਅਮੀਰ ਰਚਨਾ ਕਾਰਨ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ:

1. ਖਰਖਰੀ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
2. ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਲਸਰ ਜਾਂ ਜੈਸਟਰਿਟਿਸ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
3. ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਲੇਸੀথਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
4. ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ, ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਧੂਮੇਹ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ?

ਅੱਜ ਤੱਕ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ਼ਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਚਾਵਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਰਤ ਦਾ ਦਿਨ ਵਰਤੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਕੁਝ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦੇਵੇਗੀ.