ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਉਪਯੋਗੀ ਭੋਜਨ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਵਿਚ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਭੋਜਨ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇਕ ਕੋਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਜਾਂ ਤਾਂ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਬਣਾਉਣਾ), ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ - ਯਾਨੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਮਾਯੋਜਿਤ ਕਰਕੇ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਡਾਕਟਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋਹ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ - ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਉਪਯੁਕਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਕ ਸਲਿਮਿੰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਮੀਟ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਹੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਭੋਜਨ: ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਏਗਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ;
- ਕਕੜੀਆਂ;
- ਸਭ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਲਾਦ;
- ਉ c ਚਿਨਿ ਅਤੇ ਉਬਚਨੀ
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਲੂ, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, ਜੋ ਆਇਰਨ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੈ
ਲੋਹੇ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 2 ਅਹੁਦੇ ਹਨ:
- ਬੀਫ, ਵਾਇਲ, ਖਰਗੋਸ਼, ਬਤਖ਼ ਅਤੇ ਟਰਕੀ;
- ਜਿਗਰ;
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ, ਮੱਛੀ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੈਕਾਲੀਲ ਅਤੇ ਗੁਲਾਬੀ ਸੈਂਮਨ;
- ਅੰਡੇ ਯੋਕ;
- ਓਟਮੀਲ, ਬਿਕਵੇਹੈਟ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲਾਂ;
- ਸੁੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਫਲ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਲੋਹਾ ਵੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਭੋਜਨ
ਕਾਫੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਸਾਰੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ;
- ਸਾਰੇ ਉਗ, ਗੁਲਾਬ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਮੇਤ;
- ਕੋਈ ਵੀ ਹਰਾ ਸਬਜੀ ਅਤੇ ਗਰੀਨ;
- ਕਿਰਮਕ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ: ਦਰਮਿਆਨੇ ਦੁੱਧ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ , ਪਨੀਰ, ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ, ਕੇਫਰ.
ਇਹ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਲਾਹੇਵੰਦ ਭੋਜਨ: ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਿਓ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਕਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਮਾਡਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਵਿਕਲਪ 1
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ, ਸੌਣ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ, ਨਿੰਬੂ ਵਾਲੀ ਚਾਹ
- ਲੰਚ: ਮਸ਼ਰੂਮ ਸੂਪ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਵਾਲਾ ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ
- ਡਿਨਰ: ਟਰੂਕੀ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁਰਗਾਟ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਗਲਾਸ.
ਵਿਕਲਪ 2
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਕੁਝ ਕੁ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਾਲੇ, ਚਾਹ ਦਾ ਸਲਾਦ.
- ਲੰਚ: ਚਿਕਨ ਸੂਪ, ਵੀਨਾਇਰੇਟਰੇਟ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਬੇਰੀ ਤੇ ਬੇਸਮਝੇ ਜੈਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
- ਡਿਨਰ: ਬਾਇਕਵਾਟ, ਬੀਫ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਸਟੂਵਡ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਗਲਾਸ ਰਹਾਜੈਂਕਾ.
ਵਿਕਲਪ 3
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਚਾਵਲ ਖੁਸ਼ਕ ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਸੇਬ, ਚਾਹ
- ਲੰਚ: ਬੋਸਟ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਖੀਰੇ ਸਲਾਦ.
- ਸਨੈਕ: ਪੀਣ ਯੋਗ ਦਹੀਂ
- ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭੂਨਾ ਹੋਈ ਸੈਮਨ
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਵੌਰਨੈਟ ਦਾ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਗਲਾਸ.
ਔਸਤਨ ਹਿੱਸਾ ਲਵੋ, ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਓ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ.