ਕਈ ਵਾਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੈ. ਆਧੁਨਿਕ ਜਿੰਦਗੀ ਦੇ ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ.
ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?
ਅਕਸਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦਿਲ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਘੜੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਦੁੱਖ ਝੱਲਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰੌਸ ਲੋਡਿੰਗ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਰੌਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਆਮ ਸੈਰਿੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਫਿਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਰਮੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਮੱਧਮ ਗਤੀ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਚੱਲਣਾ. ਇਸੇ ਲਈ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵਾਂਗੇ.
ਦੌੜ ਦਿਲ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਧਾਰਣ ਨਿਯਮ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ:
- ਪਹਿਲੇ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਅੱਧਾ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;
- ਦਿਲ ਦੀ ਆਮ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ, 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਸ ਦੀ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 4 ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਜੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਧੀਆ ਬਣੇਗੀ, ਅਸੀਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਾਂਗੇ, ਜਿਸ ਵਿਚ 5-6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਚੱਲਣ (50 ਮੀਟਰ) ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ (150 ਮੀਟਰ) ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਕੀ ਦਿਲ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?
ਬੇਸ਼ਕ, ਅਜਿਹਾ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਮੀ 'ਤੇ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸੁੰਦਰ ਖੂਬੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ, ਆਕਸੀਜਨਿਤ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨੇਟ੍ਰੀਅਨ ਦਿਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮਾਇਓਕਾਰਡੀਅਲ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੌੜਨਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਕਰੌਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਆਦਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨਤਾਪੂਰਨਤਾਪੂਰਨ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਕਰੋ!