ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਸਿਰਫ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਹੀ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਉਸ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਅਜਿਹੇ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਚੁਣਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੁੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ! ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ - ਉਹ, ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕੈਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਦੀਆਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ - ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹਰ ਇਕ ਦੀ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਹੈ:
- ਮੱਖੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ "ਤੇਜ਼" ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਹੋਣ ਦੀ ਇਸ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਇਹ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ. ਫਾਸਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਅਲੱਗ ਅਤੇ ਗਨੇਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਲਾ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ ਵਿਚ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਾਇਨਰ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਕੈਸੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਜੈਲ ਵਾਂਗ ਜਨਤਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿਚ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੁਣ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਰਾਇ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਾਇਨਰ ਇਕ ਸ਼ੱਕੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਆਦਮੀ ਆਪਣੀ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਤੇ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਟਿਸ਼ੂ ਤੋਂ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਗੀਰਾਂ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਲਈ ਕੁੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ - ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗਣਿਤ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ 2-2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ 50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਇਕ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 50x1.5 = 75 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹੀ ਕੁੜੀ ਜੋ ਜਿਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ - 50 * 2 = 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕ ਦਿਨ.
ਗਿਣਨ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਦਰਸ਼ ਖਾਓ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ. ਹਰੇਕ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਮੀਟ ਲਈ, ਤਕਰੀਬਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਮੀਟ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋ ਵੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 50-60 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਗੁੰਮ ਹੋਈ ਰਕਮ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਣਗੇ.
ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਪੀਣ ਲਈ ਕਦੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਆਖ਼ਰੀ ਉਦੇਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਖਾਣ ਦਾ ਕਦੋਂ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 40 ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਕਟੇਲ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਕਟੇਲ ਲੈਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੱਲਬਾਤ ਵਿਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਮਤਭੇਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.