ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਕਿਲਰਲਸ ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਗਲੈਰੇਲ! ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਰ 0.75-1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਹੈ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਲਗਭਗ 2 ਤੋਂ 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਹੈ.
ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 60 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 120 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬੀਫ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਮਾਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦਿੰਦੇ ਹਨ? ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸ਼ਾਇਦ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝੇਗਾ, ਇੱਥੇ ਕੇਵਲ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਪੇਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਕਮਰ - ਸੰਕਲਪ ਅਨੁਰੂਪ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਟਿਕੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ.
ਕਿਵੇਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਹੈ?
ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਕਾਕਟੇਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਸਵੇਰੇ, ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਢੁਕਵਾਂ ਪਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡੋਗੇ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ੁਲਕ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਜੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ
ਲੇਬਲ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮਾਡਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੈਲਫ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਜਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ ਕਿ ਸੋਹਣੇ ਗੁਲਾਬ ਅਤੇ ਐਮਪਿਊਲਜ਼ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਇਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਬਿਕਨੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਖ਼ਰੀਦੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਵੇਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਵਿਤਰਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਗਿਣ ਸਕਦੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਪੈਸ਼ਲ ਫੋਰਮਾਂ, ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕ ਵਿੱਚ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਖੁੰਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਿਹਨਾਂ ਕੋਲ ਮੰਤਵ ਵਿਚਾਰ ਹਨ.
ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਸਪੈਨਟੀਨੇਨ, ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ, ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ, ਆਰਜੀਨਾਈਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਕੈਮਿਸਟਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਬਕ ਯਾਦ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ: ਲਾਭ
ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਗਹਿਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਕੰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਬੰਧਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਊਰਜਾ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂ ਹਨ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੱਟੜਤਾ ਦੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਗਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਰੋਤ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਲਦੀ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਪੋਰਟਸ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਸੁਪਨੇ ਵੱਲ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ.