ਗੇਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ, ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤਤਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ - ਗੇਂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬ੍ਰਾਇਟ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਬੌਂਸ਼ਿਲਲੀ ਹੱਸਮੁੱਖ ਗੇਂਦ ਲੰਬੇ ਲਾਲਚ ਅਤੇ ਕੋਨੇ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ!
ਬਕਵਾਸ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ? ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਨਹੀਂ! ਇਹ ਫਿਟਨੈੱਸ ਲਈ ਬਾਲ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਗੇਂਦ ਤੇ ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਨੌਕਰੀ ਹੈ! ਇਹ ਬਾਲ ਦੀ ਸਤਹ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਿਲੱਖਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਲੋਡ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਿਲਜੁਲ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੈਸਟਰੀਬੂਲਰ ਉਪਕਰਨ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਿਟਨੈੱਸ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹਨ:
- ਮੈਡੀਕਲ ਬੱਲ (ਮੈਡੀਕਲ ਬੱਲ) ਨਾਲ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟਰੇਨਿੰਗ;
- ਫਿਟਬਾਲ (ਵੱਡੀ ਬਾਲ) ਨਾਲ ਫਿੱਟਨੈੱਸ
ਇਹ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਹੈ.
ਇੱਕ ਮੈਡਲਯਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੋਝ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਵਜੋਂ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਹੀ ਢਲਾਣਾ, ਹੱਥਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਇੱਕ medbol ਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਫਾਇਦਾ ਇਸਦਾ ਆਕਾਰ ਹੈ: ਬਾਲ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਤੇ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਅਸੀਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਲਈ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਦੂਸਰੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਕਾਮਯਾਬ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਬੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਕੀਲਾ ਅਲੈਨੇਟ ਬਾਲ ਕੇਵਲ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ!
ਵੱਡੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਕੇਜ਼ ਤੇ ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗੇਂਦ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਆਸ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵੱਡੀ ਗੇਂਦ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਫਿਟਬਾਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਵੱਧ ਸਕਦਾ.
ਫਿਟਨੈਸ ਬੱਲ ਨਾਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਸਰਤਾਂ
ਇੱਕ ਫਿਟਬੋਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਸਪਰਅੱਪ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ, ਕੰਢੇ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਬਾਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਫਿਟਬੋਲ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਲਈ ਕੁਝ ਤੇ ਅਭਿਆਸ:
- ਫਿਟਬਾਲ ਤੇ ਝੂਠ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ, ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਮੋਹਰ ਚੁੱਕੋ ਹਰ ਵਾਰ 10 ਫੁੱਟ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਫਿਟਬਾਲ ਤੇ ਝੂਠ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ, ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਦੋਹਰਾ ਉਠਾਓ ਕਸਰਤ ਕਰੋ 10 ਵਾਰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਖੱਬੇ-ਸੱਜੇ, ਸੰਤੁਲਨ ਵੇਖਣਾ
- ਫਿਟਬਾਲ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਝੁਕੋ, ਅਤੇ ਫੱਟਬ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪਿਛੋਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਲੱਤ 10 ਤੋਂ 20 ਵਾਰ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ
- ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੇ ਲਿਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਹਰ ਵਾਰ 10 ਫੁੱਟ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਬਾਲ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੌਖਾ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫਿਟਬੋਲ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਏ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸੇ ਅਸੂਲ ਦੁਆਰਾ, ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਪੇਟ ਦੇ ਪਾਸਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇਣ ਲਈ, ਗੇਂਦ ਦੇ ਪਾਸੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਝੁਕੋ, ਫਿਟਬੋਲ ਉੱਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚਲਾਓ.
ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਮੂਹ
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਅਤੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਫੜ ਕੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਚੁੱਕੋ. ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰੋ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਿਟਬਾਲ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਲਈ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਬਾਲ ਨਾਲ ਸਭਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਹਨ. ਚੁਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੋ, ਚਮਕਦਾਰ ਬਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਗੁਆਉਣ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.