ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਅਟੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੰਡੇ ਜਿਹੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਕੁਝ ਸਤਰਾਂ ਦੀ ਵੀ ਤੌਣ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਰੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਓ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪਾਕ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਭਿੰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੀਸਰੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਸੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਿਸਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਨਾਜ, ਤੇਲ, ਚਿੱਟੇ ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ, ਸਿਟਰਸ, ਗਾਜਰ, ਗੋਭੀ, ਗ੍ਰੀਸ, ਲਸਣ , ਆਦਿ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਅਟੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਅਭਿਆਸ
- ਸਕੁਟਾਂ ਇਹ ਲੇਗ ਦੀ ਅਲਗਾਮੇਟਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੱਟਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫੜਨਾ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਜਾਓ
- ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਉੱਠੋ . ਇਹ ਕਸਰਤ ਟੁੰਡ ਦੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਏਲੀ ਲਟਕ ਜਾਏ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਚੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੁੱਬ ਜਾਓ.
- ਡੰਬਬਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ ਇਹ ਕਸਰਤ ਟ੍ਰਾਈਸਪਿਆਂ ਦੇ ਅੜਿੱਕੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਮੱਥੇ ਤੇ ਲਾਓ ਅਤੇ ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ, ਖਾਸ ਤਿਆਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਚੰਡਰੋਇਟਿਨ, ਗਲੂਕੋਸਾਮਾਈਨ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਜਾਂ ਕੋਲਜੇਨ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਾਲੇ ਫੰਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.