ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਖਾਤੇ ਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੁਝ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕਸੁਰਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਦੂਸਰੇ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਘਟੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗੁਣਾਂ - ਵੇ, ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਮੀਟ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਹੜਾ ਰਾਏ ਸਭ ਤੋਂ ਧਰਮੀ ਹੈ.
ਸੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੋਲ ਜੈਵਿਕ ਮੁੱਲ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਮੁੱਲ ਹੈ - 74 ਯੂਨਿਟ. ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣਾ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੀਵ-ਜੰਤੂ ਦਾ ਉੱਚਾ ਮੁੱਲ ਅਰੋਗਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. Ie. ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਪ੍ਰਤੱਖ-ਅਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪਹਿਲੇ ਬਦਲ - ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜੈਵਿਕ ਮੁੱਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
ਸੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਨੈਗੇਟਿਟੀ
ਸੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਗੰਧਕ ਵਾਲੇ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਛੋਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ, ਗਲਾਟੈਥੋਐਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਐਂਟੀਆਕਸਿਡੈਂਟ ਪਰ, ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਰਾਈ ਹੈ.
ਪਰ ਅਸਲੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਔਰਤ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸੋਇਆ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਅਣਚਾਹੀ ਨਤੀਜੇ ਭੁਗਤ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਕਿਵੇਂ ਲਓ?
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੇਭਰੋਸਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇਹ ਸੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੀ ਗਈ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ ਦੇ ਦੋ ਭਾਗ ਸੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਪੈਟਰਨ ਅਨੁਸਾਰ ਮਿਸ਼੍ਰਣ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਸਵੇਰੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਵੀ ਕੇਸਿਨੀ (ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਦਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਪੋਰਟਸ ਪਾਲਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਫ਼ੀ ਮੰਗ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਵਧੇਰੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਬਗੈਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਕੁਝ ਕੁ ਆਂਡੇ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ
- ਲੰਚ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ + ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਪੰਛੀ ਜਾਂ ਸੂਪ ਦੀ ਸੇਵਾ.
- ਸਨੈਕ - ਇੱਕ ਫਲ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਵਿਕਲਪਕ).
- ਡਿਨਰ - ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, 1200-1300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਗਲਿਆਰਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਸਮਰਪਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਜਾਂ ਬੀਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਨਾ ਇੱਕ ਪਾਊਡਰਿਕ ਕਾਕਟੇਲ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁਲਾਉਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਓ - ਮਿੱਠੀ, ਫ਼ੈਟ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.