ਗਾਇਨਰ ਪੀਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਸਹੀ ਹੈ?

ਕੋਈ ਵੀ ਤਕਨੀਕੀ ਅਥਲੀਟ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਾਇਨਰ ਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਕੇਵਲ ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਥੱਕੋ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਗਾਇਨਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਕੀ ਕੁੜੀਆਂ ਗੈਨਰ ਪੀਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਔਸਤ ਜਨੇਰ ਵਿਚ 15% - 30% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 50% - 70% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੀ ਰਚਨਾ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਰਦ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦੇ. ਇਸ ਵਿਚ ਲੜਕੀਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਨਾਬ ਸ਼ਕਤੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ - ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉੱਚ ਬੋਝ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੈਨਰ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜਿਹੜੇ ਫੈਟੇ ਬਣਦੇ ਹਨ.

ਮੈਨੂੰ ਗੈਨਰ ਕਦੋਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਮਾਹਿਰਾਂ ਊਰਜਾ ਰਿਜ਼ਰਵ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ 1.5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਵਧੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਵੀ ਹੋਵੇਗੀ.

ਇਕ ਗਾਇਨਰ ਲੈਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਮ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਗੈਰੀਨ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜਦੋਂ ਗਾਇਨਰ ਲੈਣਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗਿਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧੇਗਾ.

ਭਾਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਗਨੇਰ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.

ਸੰਕੇਤ ਹੋਏ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੂਸ, ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮਨਮੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੇਤਲੀ ਗਾਇਨਰ. ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਸਦੇ ਸੰਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਗਵਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਮਾਰਦੇ ਹੋ.

ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਗੇਜਰ ਪੀਣਾ ਹੈ?

ਕੋਈ ਗੱਲ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ (ਲੰਚ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ), ਅਤੇ ਦੂਸਰਾ - ਪਹਿਲਾ ਡ੍ਰਿੰਕ. ਜੇ ਕੋਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਨਾਲ ਬਦਲੋ