ਜਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੁਣ ਤਕ ਇਹ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਔਰਤ ਜੋ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਸ਼ਾਹਰਜ਼ੀਨੇਗਰ ਦੇ ਰੂਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਡਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਹਾਦਰੀ ਨਾਲ ਹਾਲ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਿਰਧਾਰਤ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਮਰੂਪਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਮਰਦਾਨਗੀ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨਾਰੀ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜਿਮ ਵਿਚ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ?
- ਸਮਰੂਪਕਾਂ ਤੇ ਹਾਲ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਲਗਾਓ ਹਕੀਕਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਕ ਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੱਥਰਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ - ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਦਬਾਓ - ਹੱਥ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ - ਕੰਢੇ, ਆਦਿ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਪ੍ਰੈਸ / ਹਥਿਆਰਾਂ / ਲੱਤਾਂ / ਵਾਪਸ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵਿਂਗਸ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.
- ਪਸੀਨਾ ਦੇ ਡਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਡਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪਸੀਨੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਸਕਾਰਾ ਵਗਦਾ ਰਹੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਥਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਦਮੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਤੇ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਦੇ ਸੁਗੰਧ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ਬੂ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਸਿਮਿਊਲੇਟਰਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ (ਅਤੇ ਮਰਦ) ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ
ਅਤੇ ਹੁਣ ਆਉ ਅਸੀਂ ਸਮੂਲੇਟਰਾਂ ਤੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀ ਸਾਡੀ ਜਟਿਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ, ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਿਖਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੋਡ "1" ਚੁਣੋ. ਗਰਮ-ਅੱਪ 10 ਮਿੰਟ ਚਲਦਾ ਹੈ
- ਅਸੀਂ ਢਲਵੀ ਬੈਂਚ ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਤਰਨ ਵੇਲੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ . ਅਸੀਂ 15-20 ਰਿਪਸ਼ਨਨਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਪ੍ਰੈਸ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਦੂਜਾ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਖੰਭਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਦੀ ਚੜ੍ਹਤ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਝੁਕੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਭਰੇ
- ਲੈਗ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ - ਡੰਬੇਬਲਾਂ ਨਾਲ ਹਮਲੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼ ਦੇ ਕਾੱਰ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਤੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ. ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ ਅਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਫਰੰਟ ਇਕ - ਫੋਰਮ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ, ਪਿੱਛੇ ਗੋਡੇ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ ਅੰਗੂਠੀ ਉੱਤੇ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ, ਮੂਹਰਲੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਤੋਂ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ. ਅਸੀਂ 20 ਦੁਹਰਾਏ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਝਲਕ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪੱਟੀ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ ਪੈਰ ਸੁੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅੱਥਰੂ ਬਾਹਰ ਥੱਲੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਛਾਣਾ.
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੇਟਣ ਵਾਲੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਝੱਕਣਾ - ਜੰਜੀਰ ਦੀ ਪਿੱਠ ਲਈ. ਬੈਟੀ ਅਤੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਵਿਚੋਂ ਨਹੀਂ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ. ਅਸੀਂ ਸੁਪਰਸਰਲ ਵਿਚ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਰੇਕਸੈਨਸ਼ਨ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਿਮਿਊਲੇਟਰਾਂ 'ਤੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਿੱਠ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.