ਇੱਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਪੇਟ ਦੇ ਟੱਕ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਿਊਬਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ? ਠੀਕ ਹੈ, ਕੁਝ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਉ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਸਿਮੂਲਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਰੰਤ ਮੈਂ ਇੱਕ ਰਿਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨ ਕਰਾਂਗਾ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਪੋਰਟਸ ਡਾਈਟ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਹੇਠ ਛੁਪਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸ਼ੇਖ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.
ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਖੇਡ ਸਮਰੂਪਾਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਦੱਸਤਾ ਦਾ ਭਾਗਸ਼ਾਲੀ ਭਾਗ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ 'ਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਦਾ ਅਸਰ ਘਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦਰਖ਼ਿਤ ਬੈਂਚ, ਸ਼ਾਇਦ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਿਮਿਊਮਰ ਹੈ. ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਕੋਣ ਅਡਜੱਸਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੋਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਨਾ ਖਿੱਚੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਪਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਬਾਰ ਤੋਂ ਡੰਬਬਲ ਜਾਂ ਪੈੱਨਕੇਕ ਚੁੱਕੋ.
ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ - ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੂਹਣੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ:
- ਸਿਮਿਊਲੇਟਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਨਾ ਤੋੜੋ;
- ਸਵਿੰਗ ਨਾ ਕਰੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਸਵਿੰਗ ਤੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਖਰਚ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ ਨਹੀਂ.
ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਘਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਡੱਬੇ ਨਾਲ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ: ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਲੱਭੋ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਸਰ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਖੇਪ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਸਮਝੋ. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਫੇਰ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤੋ, ਆਪਣੀ ਪਿਛੇ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ. ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਅਤੇ ਵਗੇ ਹੋਏ ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਦੋਹਾਂ ਵਿਚ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਸਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਕ ਦੂਰਬੀਨ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਖ਼ਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਘਰ ਵਿਚ ਸਹੀ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਮਿਊਮਰ ਹੈ. ਪੱਟੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰੈਬ੍ਬ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੋਫੇ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਲੇਟ ਸਕਦੇ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਜਤਨ ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਘਰੇਲੂ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਬਣਾਏਗਾ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀ ਦਰਸਾਈ ਬੈਂਚ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਪੈਨਕੈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਜਾਂ ਰਸੋਈ ਪ੍ਰਬੰਧ
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਇਕ ਸਿਮਿਓਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਟੀਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਇੱਛਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਚੰਗੇ ਕੰਮ, ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਖੋਜ ਬਾਰੇ ਟੀਵੀ' ਤੇ ਵਾਅਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ - ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਬੇਲਟ-ਸਿਮਿਊਲਰ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਓਗੇ, ਪਰ ਸੋਹਣੇ ਕਿਊਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਸੋਹਣੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕੈਚ ਖਾਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਡਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹਰ ਦਿਨ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘੰਟੇ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬੈਲਟ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਆ! ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੈ ਲਿਆ. ਨਤੀਜਾ ਸਭ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ!