ਚੱਲਣਾ, ਚੱਲਣਾ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ. ਪਰ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਿੰਨੀ ਸੌਖੀ ਹੋਵੇ, ਸਹੀ ਰਨਿੰਗ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ ਹੈ. ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਠੀਕ ਚੱਲਣ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਜੋਡ਼ਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਬੇਲੋੜੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਤਕਨੀਕ
ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਹਨ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਹੈ.
ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤਿੱਖੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਵਧ ਰਹੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਓ ਆਪਾਂ ਅੰਗੂਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਜਾਈਏ. ਇਹ ਬਪੱਛੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੇਲੋੜੇ ਭਾਰਾਂ ਤੋਂ ਪਿੰਜਰ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖੋ - ਉਸ ਉੱਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੰਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗਾ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਵੇਲੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ.
ਵਿਹਾਰਕ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਕਦਮ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਟੋਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਪੜਾਅ ਇੱਕ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਉਤਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ. ਹੱਥ ਇਕ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਕੰਨਾਂ 'ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੰਕੁਪਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਕੋਈ ਸੁਹਾਵਣਾ ਜਾਂ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜ਼ਾਦ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਨਪਾਰਮ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਪੇਟ, ਥੋਰੈਕਿਕ ਖੇਤਰ ਨਹੀਂ. ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ,
ਅਤੇ ਫਿਰ ਰਨ ਕਰੋ. - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜਾ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਕਦਮ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜਦੋਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਮਿਕਸ ਸ਼ੀਸ਼ਿੰਗ (ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਆਉਣੀ, ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ) ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ.
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਹਨ. ਛੋਟੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - 1-2 ਸਕਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦੌੜ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੰਬਾਈ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨਾ ਲਾਓ, ਧੀਰਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਕਰੋ . ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਚਲਾਓ!