ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਤਾਜ਼ਾ ਭੋਜਨ ਜਿਹੇ ਕੋਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
- ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਲਾਦ . ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗੋਭੀ, "ਆਈਸਬਰਗ" ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰੁਕੋਲਾ ਤੱਕ ਪੱਤਾ ਸਲਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਇੰਨੀ ਘੱਟ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀ ਅਖੌਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਜੇ ਉਹ 50% ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀ ਨਾ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਕਾਕੜੀਆਂ, ਟਮਾਟਰ, ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ, ਜ਼ਿਕਚਿਨੀ, ਉਚਚਿਨੀ, ਐੱਗਪਲੈਂਟ, ਪਿਆਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੀਟ ਡਿਸ਼ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਾਈਡ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾ ਕੇਵਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਤੱਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕੇਫ਼ਿਰ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਸਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਹਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕਿਸਮਾਂ ਇਹ ਬੀਫ, ਵਾਇਲ, ਖਰਗੋਸ਼, ਟਰਕੀ, ਚਿਕਨ ਸਟੈਸਟ, ਗੁਲਾਬੀ ਸੈਮਨ, ਪੋਲਕ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਜੋੜੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਹੈ - ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਤੇਲ ਨਹੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਕਾਸ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਤੋਂ (ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਣਕ!). ਇਹ ਬੱਲਵੇਟ , ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਓਟਮੀਲ, ਮੋਤੀ ਜੌਹ ਹੈ. ਉਹ ਕਈ ਵਾਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
ਇਹਨਾਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ, ਇੱਕ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.