ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਇਸ ਲਈ, ਦੁਨੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪਤਲੀ ਤੀਵੀਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਗੌਰੀ ਅੰਡੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਬੋਲਦਾ ਹੈ. ਵੱਛਿਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਤਾਕਤਵਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਵੱਛਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜਟਲ ਵਿਚ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ.
ਅਭਿਆਸ
- ਸਟਾਕਟ - ਫੁੱਲ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਥ, ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਸੁੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ, ਉਤਸੁਕਤਾ ਤੇ - ਅਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ - 20 ਵਾਰ
- ਲੱਤਾਂ ਇੱਕਠੇ, ਕਮਰ ਤੇ ਹੱਥ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੇ ਚੜੋ ਅਤੇ ਸੁੱਟੋ ਗਲੇ, ਇਕਠੇ ਕਰੋ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੜ੍ਹੋ, ਨੱਕੜੇ ਵਾਪਸ ਲਓ. ਅਸੀਂ 20 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਸੁੱਤਾ, ਅਤੇ ਡੁੱਬਦੇ ਬਗੈਰ, ਅਸੀਂ ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਥੱਪੜ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ - ਇਕ ਪੈਰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਦੂਜਾ ਪੈਰ. ਅਸੀਂ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਏੜੀ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਵਾਂ - 20 ਕਦਮ.
- ਅਭਿਆਸ 3 ਅਤੇ 4 ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ- ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ 10 "ਥੱਪੜ" ਕਰੋ, ਫਿਰ ਐੱਲ ਨਾਲ 10 ਕਦਮ. ਫੁੱਲ ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਗਭਗ 10 ਪਹੁੰਚ ਕਰਨੇ ਜਰੂਰੀ ਹਨ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਅਸੀਂ 10 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ 10 ਪਹੁੰਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਖਿੱਚ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਜਿੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ 10 ਬਿੱਲਾਂ ਤੱਕ ਖੜਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਸਕੁਟ, ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸਾਕ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖੋ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
- ਆਖਰੀ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜਾਂ ਉਚਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ-ਅਸੀਂ ਮੌਕਿਆਂ ਤੇ ਮੰਚ ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਸਾਡੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਉੱਪਰ ਘਟਾਓ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਵੱਛੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ