ਸਲੇਕ ਦੇ ਪੈਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜੁਆਬ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੜਕੀਆਂ ਦੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਕੜਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੇਖ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਗਾਈਡ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.
ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ?
ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਪੱਥਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਭਾਰ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਫ਼ਸੋਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਭਾਰ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੱਛਿਆਂ' ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਖਿੱਚੋ: ਇਹ ਓਵਰਸਟ੍ਰੇਨ ਅਤੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵੱਛਿਆਂ ਵੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਗੈਸਟ੍ਰੋਸੈਨਿੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- ਸਪਰਿੰਗਜ਼ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਖੜੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੱਕ ਵਧੋ. ਉੱਚੇ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਉਚਾਈ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਡੁੱਬ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿਓ. ਇਹ 4 ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ 30 ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤਾਂ: ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਬਸੰਤ ਰੁੱਤੇ ਹੋਏ ਦਰਜੇ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਛੋਟੇ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਗਲਾ ਰੁਪਾਂਤਰ: "ਸਪ੍ਰਿੰਗਜ਼" ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਕਦਮ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਟੈਂਡ-ਪਗ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਐਨਸਾਈਕਲੋਪੀਡੀਆ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਟੈਂਡ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਏਲਾਂ ਹਵਾ ਵਿਚ ਲਟਕੇ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਤਲੀਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੁੱਬਦੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਧਾਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲਿਫਟਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਜਾਵੇਗੀ ਮਿਸ਼ਰਤ ਜੁਰਾਬਾਂ, ਏੜੀ ਇਲਾਵਾ - ਲੋਡ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਜਾਏਗਾ. ਜੇ ਸਾਕ ਅਲੱਗ ਹਨ ਅਤੇ ਏੜੀ ਇਕੱਠੇ ਹਨ - ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ.
- ਰੱਸੀ ਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ. ਕਸਰਤ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪਲੌੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਲਦੀ ਸਨਸਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਪੌੜੀਆਂ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. 15-30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਖਰਚ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੇ ਚੱਲਣਾ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਸਸਤੀਆਂ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁਕੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ
- ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਰੈਗੂਲਰ ਵਰਕਆਉਟ, ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੁੱਲ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਡਲ ਕਰ ਦੇਣਗੇ.
