ਜਿਵੇਂ ਅਕਸਰ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁੜੀ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਪਿੱਛੇ ਛੁੱਟੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਨਾ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਨੱਕੜੀ ਜਲਦੀ ਕਿਵੇਂ ਫੈਲਾਓ , ਤਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ. ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਜੋ ਸਾਮਾਨ, ਡੰਬੇ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਤੇਜ਼ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਪੂੰਝ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵੀ ਹੈ. ਡਾਈਟ ਆਟਾ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹੋ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅੰਡੇ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਉਹ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਜਾਵਟ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਚੁਣਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ - ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਆਦਰਸ਼
- ਵਾਪਸ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਪੈਰ ਦਬਾਓ ਝੂਠ - ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਸਮਿਥ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨ ਨੱਕੜੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਡੂੰਘਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਮਿਊਲੇਟ ਵਿਚ ਬੈਠਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪਲੱਸ ਹੈ.
- ਹੁੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੱਕਾਂ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਡੂੰਘੇ ਫਿੱਟ ਕਰੋ.
ਸਰਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ, ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਨੱਥਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਧੱਕਾ-ਅੱਪ, ਪਲਸ-ਅਪਸ ਆਦਿ).
ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ?
ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਉੱਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ' ਤੇ 5-10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਭਾਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ.
- ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਸਕੂਟਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਕਿਲੋ ਹਰੇਕ) ਲਵੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰੋ, ਆਪਣੇ ਨੱਕੜੇ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ ਜਿੰਨੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੀਚੇ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਕੋਣ 90 ਡਿਗਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਕੀ 3 ਪਹੁੰਚ 15-20 ਵਾਰ
- ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਇਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ (90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ) ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਕੁੱਝ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਗ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ 15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਬੌਡੀibar, ਡੰਬੇ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ "ਡੈੱਡਲਾਈਨ" ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ, ਇੱਕ ਡੰਬੇਲ ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਕੁਦਰਤੀ ਝਣਕੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਨੱਕਾਂ ਤੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਪਿੱਠ ਤੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭਾਗਾਂ ਤੇ ਨਹੀਂ. 3 ਵਾਰ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
- ਸਕੰਟਾਂ "ਪਲਈ" (ਜਾਂ "ਸੁਮੋ") ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਡੰਬਬ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਸਕੁਟ ਡੂੰਘੇ, ਨੱਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. 10-15 ਵਾਰ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰਾਂ 'ਤੇ ਡੱਬਿਆਂ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਸਸਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਰਤੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੋਝ ਹੈ ਜੋ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.