ਪੇਟ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਾਰੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਜ਼ੋਨ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਲਿੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਜਾਂ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਇੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਜ ਜਣਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੇ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਿੱਚ ਲਿਆ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰਕਪੂਰਨ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹਾਂ ਕਿ ਢਿੱਡ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਅੱਧ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੁਮਾਇੰਦਿਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਲੋਡ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਲੋਡ ਸ਼ਕਤੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਹਨ. ਫੋਰਸ ਲੋਡ ਕੁਝ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਫਲੈਟ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਾਰਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਫੈਟ ਦੀ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੋਖਾ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਕਿਸ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਨਸ਼ਾ
ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਸਰਤ ਅਮਲ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਾਡੇ ਆਮ ਭਲੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ .
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਟਾਈਮ
ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ 11.00 ਤੋਂ 14.00 ਅਤੇ 18.00 ਤੋਂ 20.00 ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਇਹ ਕਰੋ, ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ 1 ਦਿਨ ਦੀ ਬ੍ਰੇਕ ਕਰੋ.
ਅਗਲਾ, ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮੈਟ, ਸਪੋਰਟਸ ਸੂਟ ਅਤੇ ਸੋਨੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲਾਕ ਵਿੱਚ ਹੱਥ, ਕੋਹ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਤਣੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਸਿੱਧੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ 3 ਵਿਕਲਾਂ 16 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਲੱਤਾਂ ਉਚਾਈ ਨਾਲ ਉੱਠੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਅੱਧ-ਮੋੜੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕਮਰ ਨੂੰ ਨਾ ਤੋੜੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਖੌਟਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ 3 ਤੋਂ 5 ਪਹੁੰਚ 15-30 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਕੋਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਫਟਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 15-30, ਪਹੁੰਚ - 3-5
- ਆਈਪੀ - ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਲੱਤਾਂ ਅੱਧ-ਅਧੂਰੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਬੇਸਿਨ ਦੇ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਉਤਰਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਘਟਿਆ. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 15-30, ਪਹੁੰਚ - 3-5 ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਫਰੰਟ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਬੈਕ ਵੱਲ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਮੋੜ ਸਕਦੇ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਲੋਡ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਬੋਡੀਬਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਆਈਪੀ - ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਭਾਰ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਬੈਕ ਥੋੜਾ ਗੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਬਾਰ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਨਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਅਸੀਂ 2 ਤੋਂ 4 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, 100 ਤੋਂ 400 ਦੁਹਰਾਈਆਂ.
- ਅੱਗੇ, ਫਿਟਬੋਲ ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ- ਬੈਕ ਬੈਕ ਤੇ ਹੈ, ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ, ਗੋਡੇ ਦੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਅਸੀਂ ਮਿਆਰੀ ਧੜ ਨੂੰ ਲਿਫਟਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 20 ਦੁਹਰਾਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, 3-5 ਪਹੁੰਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਹੋਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਵੀ ਦੇਵੇਗਾ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਇਹ ਹੈ: ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਜੜ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨਾ ਕਰੋ.