ਟਾਈਮਜ਼ ਦੀ ਬਦਲੀ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਛੋਟੇ ਨਰਮ ਕਢਾਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਆਕਰਸ਼ਕ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ. ਫੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ - ਸੁੰਦਰ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪodਕੈਚਨੀ ਕਢਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮਾਰਕ ਕੀਤਾ ਰਾਹਤ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਪੜੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਬਾਂਸਲੇਟ, ਉਪਰਲੇ ਬਾਂਡੋ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਉੱਤੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵਿਵਸਥਤ ਖੇਤਰ ਦੇ ਸੁਹਜ ਜਾਂ ਕਮੀਆਂ ਦਾ ਢੁਕਵਾਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਬਲਬਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ!
ਡਬਲਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਜਣਾ ਹੈ?
ਸੁੰਦਰ ਮੋਢੇ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼, ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਨਾ ਤਾਂ ਮਹਿੰਗੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ- ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 5 ਵਾਰ 15 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਲੋਡ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਹਰੀ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ- ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਆਲਸੀ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਓਗੇ. ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਡੰਬਿਆਂ ਨੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖੂਬਸੂਰਤ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ!
ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਮੋਢੇ ਤੇ ਡੰਬਬਲ ਪ੍ਰੈਸ ਬਹੁਤ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਬੇਇੱਜ਼ਤ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਡੰਬਲੇ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਰ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ:
- ਡੰਬਬਲ ਬੈਂਚ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ (ਡੈਲਿਟਿਡ, ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਅਤੇ ਐਂਟੀਅਰ ਕੋਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਬੈਂਚ ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਸੋਫੇ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਉਪਰੋਂ ਇੱਕ ਪਕੜ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਲਵੋ, ਹਥੇਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਕੰਧ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਵੋ. ਕੀ 10 ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ
- ਡੰਬਬੈੱਲ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕ੍ਰੇਲ ਮੋੜਦੇ ਹਨ (ਬਿਲਕੁਲ ਤ੍ਰਿਲਾਈ ਪੱਟੀ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਪੇਸੋਰਸਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸਪੇਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ). ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿਛੇ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਕੋਨਾਂ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅੰਗੂਠੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਡਬਲਬਲਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਦਬਾਓ, ਜਦਕਿ ਆਪਣੀ ਕਲਾਈ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਵੱਢੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਥੰਵ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਦੇਖਣਗੇ. ਇਸ ਤੋਂਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕੀ 10 ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ
- ਢਲਾਣਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਤੋਲਣ (ਇਹ ਇੱਕ ਅਲਗ ਅਲਗ ਹੈ - ਇਹ ਤਲਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਖੜ੍ਹੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ, ਵਾਪਸ ਮੋੜਿਆ ਹੋਇਆ, ਹਥਿਆਰ ਕੋਹਰੇ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ - ਡੰਬੇਬਲਾਂ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਬਣਾਉ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕੰਜਰੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾਉਗੇ. ਕੀ 10 ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ
- ਖੜ੍ਹੇ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣਾ (ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਤਲਛਟ ਵਾਲੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ) ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਰਹੋ, ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ-ਚੌੜੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਪਿੱਠ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਹਥੇਲੀਆਂ ਵਿਚ, ਕੋਹਰੇ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹਨ - ਡੰਬਲੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੀਰਾਂ ਤਕ ਵਧਾਓ ਜਦ ਤਕ
ਉਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਕੀ 10 ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ - ਡੰਬਲਾਂ ਅੱਗੇ ਬਦਲਵੇਂ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁੱਕਣਾ (ਪੂਰੀ ਤਲੀਵਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ). ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ, ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਕੰਢਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿਲਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਇਕ ਪਾਸੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਾਉਣਾ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ. ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ. ਕੀ 10 ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਡੰਬ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਲਿਜਾਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਬਾਕਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ.