ਜਦੋਂ ਕਿ "ਤਿਕੋਣ" ਦੀ ਕਿਸਮ ਵਾਲੀ ਡਬਲ ਡਬਲ ਚਿਨ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ "ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਰਾਮਦ ਕੀਤੇ ਗਏ" ਹਨ, ਅਤੇ "ਸੇਬ" ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ "ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ" ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਣਥੱਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੀ ਪੂਰੀਤਾ ਨਾਲ ਕੁੱਟਦੇ ਹਨ. ਮਿਹਨਤਕਸ਼ ਰੋਜ਼ਗਾਰ 'ਤੇ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਿਸੇ ਸਹੀ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲਗਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਨਾ ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇੱਛਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੇ ਚੰਗੇ ਰਨ ਦੁਆਰਾ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਆਦਰਸ਼ ਹਥਿਆਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਰਨ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਵਾਰੀ ਨਿਯਮਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਖਾਲੀ ਹੋਏ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
- ਸਰੀਰ ਵਿਚ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਲਈ ਇਹ 30-40 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਸਵੀਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਰਨ ਭਿੰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਫਿਰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਫਿਰ ਜੰਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਫਿਰ ਪਹਾੜੀ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ!
- ਕੁਦਰਤੀ ਮੂਲ ਦੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ: ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ, ਪਰ ਤਿਲਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਥੱਕੋ ਨਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੇਵਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰ ਕੇ ਜੌਸਿਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਬਹੁਤ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਇਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਜੰਪ ਅਤੇ ਇਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ.
ਸਲੇਮਿੰਗ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ
ਐਰੋਬਿਕ ਬੋਝ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਕੋਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ. ਇਹ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਹੁਤ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਇਹ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ਰਤ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੰਪ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਕਲਾਸਿਕ ਬੈਠਕਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਪੈਰ ਦੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਚੌੜਾਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ. ਪੇਡੂ ਵਾਪਸ ਲਵੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਨੇ ਵਿਚ ਮੋੜੋ. 3 ਵਾਰ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
- ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਚੰਗੇ ਸਕੂਟਾਂ ਹਨ "ਸੂਮੋ": ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੁੱਤੀਆਂ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਵੇਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੰਨਿਆਂ ਤੇ ਹੱਥ. ਸਕੈਟ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਰੱਖਕੇ 3 ਵਾਰ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
- ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੰਮ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਪੁਰਾਣੇ ਹਮਲੇ: ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਕੋਣ 90 ਡਿਗਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਸਪਲੀਲੀ ਹਿੱਲਣਾਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਉਤਰੋ. 10 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ
- ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਓ, ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉ. 3 ਵਾਰ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
- ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਓ, ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉ. 3 ਵਾਰ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਮਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ, ਫ਼ੈਟ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਸਿਰਫ 12.00 ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ