ਕਾਰਡੀਓ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਭਾਵ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਡੂੰਘਾ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਚੈਸਚਿਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਾਲ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਯੋਗ ਹਨ. ਕਈ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜੋ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤ - ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤਤਾ, ਇਸ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-6 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡਿਓਟ੍ਰੈਨਸ
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਮਿਆਦ 45 ਮਿੰਟ ਹੈ ਇਸਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣਾ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 3 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ 6 ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਹਰੇਕ ਨੂੰ 15-25 ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਕਰਨਾ.
ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਸਰਤਾਂ:
- ਬਿਰਪੀ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ, ਜੰਪ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ ਇੱਕ ਪੱਬ-ਅੱਪ ਕਰੋ , ਅਤੇ ਫਿਰ, ਇੱਕ ਜੰਪ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਹ ਕਸਰਤ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਹਥਿਆਰ ਰੱਖ ਕੇ, ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਛਾਤੀ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ, ਫਿਰ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਛਾਲ ਨਾਲ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਲੌਂਜ, ਡੂੰਘੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਫਰੰਟ ਲੈਪ ਦੇ ਕੰਢੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਨਾਲ ਹਰੀਜੱਟਲ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ, ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਚਾਈ ਕਰੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁੜ ਕੇ ਹਮਲਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲੰਗਰ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ - ਸੁੰਗੜਾਉਣਾ.
- ਕਪਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ . ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲੋਡ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੱਥਰਾਂ ਤੇ ਭੇਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਪਿੱਠ ਤੇ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਵਾ ਵਿਚ ਲੇਟਣ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ, ਧੱਕੋ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਧੱਕੋ, ਹਵਾ ਵਿਚ ਕਪੜੇ ਪਾਈਏ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੂਲ ਅਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.