ਖੇਡਾਂ ਕਰਨਾ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਤਪਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਚੀਜ਼ ਹੀ ਤਮਗਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ, ਇਸ ਲਈ ਬੋਲਣਾ, ਘਰੇਲੂ ਖੇਡ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਇਕ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਥੱਪੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪਾਸ ਕਰਾਂਗੇ.
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਫੈਲ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੰਬਬਲ ਨਾ ਲਓ.
ਐਕਸ਼ਨ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਅਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਘਟਾ ਦੇਵਾਂਗੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੀਚੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਰੁਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
ਕਮਰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਅਰੰਭ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਦੋ ਛੋਟੇ ਡੰਬੇਲ ਚੁੱਕੋ.
ਐਕਸ਼ਨ: ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਅੱਧ-ਪੱਧਰੀ ਕਰ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿਲਾਂ ਫਲੋਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਿੱਧੇ ਹਿਰਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤਕ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਅੱਧੇ-ਅੱਡੇ ਵਿਚ ਡਿੱਗਣਾ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਖਲੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 15 ਵਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪੱਟ ਦੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ: ਇਕੱਠੇ legs. ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਔਸਤ ਲੰਗ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਦੇ ਟਿੱਬੀਆ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਜੰਜੀਰ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਜਹਾਜ਼ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲੇਗ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਰੰਤ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਭਿੰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਨੱਕੜੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਮੋਰਚੇ ਵੀ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਣ.
ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸ - ਇਹ ਕੋਰਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਜ਼ਰੂਰ, ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਏਗੀ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇਸ ਸਾਰੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਕ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.