ਪੇਟ ਵਿਚ ਫੈਟ ਡਿਪੌਜ਼ਿਟ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਵੀ ਹਨ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਜਮ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਪਰ, ਇਹ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਇਆ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤਕਨੀਕ ਇਕ ਹੈ- ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ
ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ
ਕਈ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਾ ਖਾਓ - ਇਸ ਲਈ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੋਰਸਚਟ ਦੀ ਖਾਧੀ ਪਲੇਟ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਭਟਕਣਗੀਆਂ.
- ਖਾਣੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਸਵੇਰੇ 15 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - "ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਖਾਓ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਦੁਸ਼ਮਣ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਦਿਓ" ਕਹਿ ਕੇ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਹੱਦੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਖਵਾਓ - ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 20 ਮਿੰਟ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਇਸ ਤੀਜੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਛੋਟੇ ਭਾਗ ਹਨ - ਛੋਟੇ ਵਿਆਸ ਦੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਸ ਚਾਲ ਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਗਿਣਤੀ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਡਾਇਨਿੰਗ ਰੂਮ ਪਲੇਟ ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਲੌਕ ਨਾਲੋਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਇਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੈਕਸ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ.
ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਹਿੱਸਾ ਲੈ - ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਸਵਿੰਗ!
ਅਭਿਆਸ
ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰਫੁੱਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਨਿਰਵਿਘਨ, ਕੱਚੀ ਪੱਠਿਆਂ, ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਟੱਨਸ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੰਪ ਇੱਥੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਫੈਟ ਸਾੜ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੁਰਦਾ ਦੀਵਾਰ ਵੀ. ਇਸ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਨਾਮ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਰਨ ਕਰਨਾ, ਰੱਸਾ ਛੱਡਣਾ, ਨੱਚਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਆਦਿ.
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਹਾਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਆਈਪੀ - ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਡਬਲਬੈਲ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲਾਂ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡੇ ਟੇਢੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇੰਨਹੈਲੇਸ਼ਨ ਤੇ - ਅਸੀਂ ਬਣ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ 10 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੋਣ' ਤੇ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਡੰਬਬਲ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਹਥਿਆਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤਕ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 10 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਤਿੰਨ ਹੋਰ ਪੱਬਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਜ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੰਚ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜ਼ੋਰ ਹੇਠਲੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉੱਚੀ ਕੰਧ ਕਮਰ ਤੇ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਉਤਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ 10 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਫੁੱਲਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡੇ ਫੁਲਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਵੇਖਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੱਥ ਵਿਚ ਡੰਬੇਲ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਹੱਥ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਸੀਂ ਬੇਲਟ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਬੈਲਟ ਵਿਚ ਮੋੜਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸ 10 ਵਾਰ ਤਿੰਨ ਪਹੁੰਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮਿਊਲਰ ਅਤੇ ਪਾਸੇ "ਚੱਕਰ" (ਡੰਬੇਲਸ ਆਨ ਪਹੀਲਜ਼) ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਸੀਂ ਏੜੀ ਤੇ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਚੱਕਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਤੱਕ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਡੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ, ਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ 10 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਗੋਡੇ ਝੁਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਫਟਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ 10 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਨੱਕਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ "ਕੈਚੀ" ਕਰਦੇ ਹਾਂ- ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 20 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ