ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠੋਂ ਜ਼ਮੀਨ ਖੋਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ' ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਸ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਵਿੱਚ ਦੇਣ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸਾਬਕਾ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਨਾ? ਇਸਦੇ ਲਈ, ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਹਨ.
ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- ਏਅਰ ਬੈਲੂਨ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਬਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਸਵਾਸ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਫੁੱਲਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਸਾਹ 30 ਸਿਕੰਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਭਿਆਸ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਵਾਰੀ ਕਰੋ.
- ਨਿੰਬੂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿੰਬੂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੂਸ ਕੱਢੋ. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉਹੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦੋ ਹੱਥ ਨਾਲ.
- ਸੱਤ ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸੱਤ ਬਲਗਮ ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਹਨ. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਮਬੱਤੀ ਨੂੰ ਉਡਾਓ. ਬਾਕੀ ਛੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਰੋ.
- ਫਲਾਈ ਇਹ ਚਿਹਰੇ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਫ਼ਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਾਈਟਾਂ 'ਤੇ ਆਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਲੈਂਪਸ਼ਾਡੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਇਕ ਛਾਂ ਨਾਲ ਦੀਵਾ ਬਾਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਚਮਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੰਦ ਚਮਕਦਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਅੰਨ੍ਹਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸੇਟ ਕਰੋ
ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਭਿਆਸ
- ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੱਤਿਆਂ ਤੇ ਵੀ ਲਿਖੋ,
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. - ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ, ਨਿੱਜੀ ਜਿੱਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ. ਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਣਗਿਣਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾਖਲ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁੱਲ ਵੀ ਹੈ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਾਹਤ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.
- ਹਰ ਦਿਨ ਪੁਸ਼ਟੀ ਪੜ੍ਹੋ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਬਣਾਓ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਦਿਨ "ਛਿਟੀ ਨਹੀਂ" ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਭਰਿਆ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਭਾਸ਼ਣ ਸੁਣੋ, ਕਾਮਯਾਬ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹੋ (ਜੇ. ਕਲੇਅ ਦੁਆਰਾ "ਬਾਬਲ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਆਦਮੀ", ਜੋ. ਕੇਹੋ ਦੁਆਰਾ "ਪਛਾਣ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ"). ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋਗੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਭਿਆਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਛੇਤੀ ਨਿਪਟਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋਗੇ. ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਬੇਢੰਗੇ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਵਧਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਗੇ.