ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਇਸ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਫੈਟਵੀਓਲੋਜੀ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ - ਇਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਮਾਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ "ਸ਼ੌਕ ਸ਼ੰਕਰ" ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਫਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਬਚਾਏਗਾ. ਜੋ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ, ਉਹ ਇਸ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕ੍ਰੀਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਹੇਠ ਬਦਨੀਤੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ: ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ
ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੰਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁਚ ਇਕ ਤਿੱਖਾ ਮਾਸੂਮੂਲਰ ਬਣਾਕੇ ਬਣਾਵੋਗੇ, ਪਰ ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਡੰਡਾ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਵਗਣਾ 1-1.5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਹਨ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਦਬਾਓ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਠੇ - ਇਹ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਨਾਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਹੇਠਲਾ ਕਿਊਬ ਵੀ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੁਆਰਾ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ: ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਨਤੀਜੇ ਇੱਕ ਰੇਸ਼ੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੁਟਾਲੇ (ਜਿਸਦਾ ਭਾਰ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ) ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਜੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪਿਆਲਾ ਕੌਲਾ ਪੀਓ (ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੌਂ (ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਗ੍ਰਹਿ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ, ਤਰਜੀਹੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਵਿੱਚ) ਤੇ ਜਾਓ. ਤੁਸੀਂ 15-20 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਕੇਵਲ ਆਦਤ ਲਈ ਹੈ: ਪਹਿਲੇ 20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਹੋਰ ਸਮਾਂ - ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 30-40 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚੱਲਣਾ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਕਿ, ਸੰਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ). ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਔਖਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲਾ ਪ੍ਰੈਸ ਕੇਵਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ, ਚਰਬੀ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ! ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਇੰਨੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਨਿਰਧਾਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਡਬਲ ਤਲ਼ਿਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ
ਕੇਵਲ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਉਪਾਅ ਇਕੋ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣਗੇ!
ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ - ਜੇਕਰ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਆਮ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਹੇਠਲੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ "ਰਿਵਰਸ ਮੋੜਨਾ" ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨਿੱਕੇ ਆਲਮ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕੇ, ਟੁਕੜਾ ਦੇਵੇ, ਪਰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਲੇਡ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ
ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਵੇਸ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਸ਼ੀਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਜੇ ਇਹ ਉਥੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਆਮ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਦੱਸਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹੇਠਲੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ!