ਬੈਕਟੀਰੀਅਸ ਸਾਰੇ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅਜੀਬ ਲਹਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. "ਬੈਕ" ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਦੇ ਤਹਿਤ ਸਾਨੂੰ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਵਿੰਡੋਜ਼ ਨੂੰ ਧੋਣ, ਧੋਣ, ਬਗੀਚੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਛੁੱਟੀ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਥੱਕ ਗਈ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਨੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪਰ, ਅਲਾਹਾ, ਇਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਿਆ ਨਹੀ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਟਾਇਰ ਨਾ ਕਰੇ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਤੁਸੀਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਾਪਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ:
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਕੱਢੋ;
- ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਲੱਤਾਂ, ਜੋੜਾਂ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕੰਜਰੀ ਦੇ ਅਟੈਂਟੇਜ਼ਿਆਂ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ;
- ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ;
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋ;
- ਗਰਦਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੜੀਆਂ ਵਿਚ ਤੰਗ ਹੋਣਾ;
- ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰੋ, ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਓ .
ਅਭਿਆਸ
- ਅਸੀਂ ਏੜੀ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਚ ਬਣੋ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਾਲਮ, ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਜੋੜ ਹੇਠਾਂ ਗੋਡਿਆਂ. ਕੋਕਸੀਕ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਇਕਦਮ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਫੈਲਾਓ. ਅਸੀਂ ਏੜੀ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਮੌਕੇ ਤੇ ਤੁਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਪਾਲਮ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਉਤਾਰਦੇ ਹਨ, ਵਾਪਸ ਮੋੜਦੇ ਹਨ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਛਾਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਛੱਲਾਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. ਅਸੀਂ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਖੋਲੋ. ਅਤਿ ਉੱਪਰੀ ਪੁਆਇੰਟ (ਕੋਕਸੀਕ) ਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਕੋਣ ਬਣਾਉ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਏਦ ਦੇ ਤੇ ਤਾਜ਼, ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਜਾਓ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਇਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ.
- ਅਸੀਂ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਸਥਿਰ ਰੂਪ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਮੂੰਹ ਢੱਕਣ ਨਾਲ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਏੜੀ ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਮੋੜਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਪੋਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਡੋਰ ਵਿਚ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਡੌਸ ਡੋਸ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ - ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਲਪਨਾ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਸਹੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਥੱਲਿਓਂ ਘਟਾਓ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ, ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ, ਵਾਪਸ ਬਦਲੇ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਨਾਲ, ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਬੋਤਲ 'ਤੇ ਉਤਾਰੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ - ਹੇਠਾਂ ਜਾਉ ਅਤੇ ਉਭਾਰੋ, ਫਿਰ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰੋ, ਇਕੋ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਖੱਬੇ ਹਿਪ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ
- ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਥੁੱਕ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਇਕ ਛਾਪਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿਚ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਅਸੀਂ ਕਈ ਦੁਹਰਾਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਫਿਰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਫ੍ਰੀਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੰਦ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
- ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚੌਦਾਂ ਪਾਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਇਕ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਛਾਪਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਗੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਰਮ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਹੱਥ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਪੇਟ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੋਕਸੀਕ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ ਸਾਹ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਤੇ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉਤਾਰੋ, ਪੇਡ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਧੱਕੋ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਉੱਪਰ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਐਫ ਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਕਈ ਦੁਹਰਾਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਖੌਤੀ "ਬਿੱਲੀ", ਜੋ ਵਾੜ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇਗੀ.
- ਅਸੀਂ ਇਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਰੇ ਚਾਰੇ ਪਾਸਿਓਂ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਖਿਸਕ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਥੱਲੇ, ਮੰਜ਼ਲ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਵਾਪਸ ਮੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤਿ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਫਰੀਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਨੱਕੜੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਅੱਧ-ਮੋੜੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਲਿਆਓ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਜਾਓ - ਆਰਾਮ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.