ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਫੋਟੋਆਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਫਲੈਟਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮੁੰਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਿਖਦੀਆਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਰੱਖੋ - ਇਹ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿੱਲੀਆਂ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲ - ਇਹ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਖੂਬਸੂਰਤ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਅੰਦਾਜ਼ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ!
ਵੱਡੇ ਬਲਾਕ ਉੱਪਰ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰਨਾ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਮਾਉਣ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੂਝੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਂਸਪੇਸ 100% ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ! ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:
- ਉੱਪਰੀ ਬਲਾਕ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝਦੀ ਹੈ - ਆਪਣੀ ਕਰਲੀ ਜਾਂ ਸਿੱਧੀ ਦੀ ਚੋਣ, ਪਾਸੇ ਤੇ ਹੱਥ, ਧੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. Torso ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ. ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ - ਪਰ ਸਿਰਫ ਕੋਨਾਂ ਵਿਚ ਘੁੰਮ ਕੇ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਚੱਲੋ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
- ਖੜ੍ਹੇ ਬਲਾਕ ਉੱਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾ ਕੇਵਲ ਇਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਿਛਲੀ ਪਾਸਾ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤ੍ਰਿਕੋਪ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਵਿਚ, ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ V- ਕਰਦ ਹੈਂਡਲ ਲਓ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਝਟਕਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਕੋਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਸੀ ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਹੈਂਡਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਖਿੱਚ ਲਗੇ.
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਲੰਬਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪੂਰੀ ਕਰੋ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਸਮਤਲ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਗੋਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਰੁਕੋ ਨਾ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ, ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਬਾਂਹ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਰਨ ਲਈ, ਬੈਂਚ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਖਲੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਮੁਫਤ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਲਓ, ਕੋਹਣੀ ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਮੋੜੋ. ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਬਦਲੇ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਡੰਬਬਲ ਵਾਲਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਦੂਜਾ ਸਟਾਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਇਕ ਝਟਕਾ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਗਤੀ ਤੇ ਕਰੋ!