ਇਕ ਲੜਕੀ ਨੇ ਪਾਈ ਪਾਈ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ?

ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਟੀਕ ਪੇਟ ਲੜਕੀਆਂ ਦਾ ਮਾਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਊਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਪਵੇਗੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋਗੇ. ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ , ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਇਕ ਲੜਕੀ ਨੇ ਪਾਈ ਪਾਈ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ?

ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਲੜਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਚੂਹਿਆਂ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:

1. ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਉਹ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
2. ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਲੋਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਇੱਕ ਕਿੱਤੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ.
3. ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ ਔਸਤਨ 15 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
4. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ - ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕਿਊਬਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ?

1. ਹੇਠਲੇ ਦਬਾਓ ਲਈ ਕੰਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਵਲ ਲਿਫ਼ਟਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ, ਹੱਥ ਅੱਡ ਫੈਲਦੇ ਹਨ ਇਹ ਕੰਮ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ.
2. ਉੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕਿ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਲ ਹੈ - ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਲੂਣ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
3. ਕੋਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਕੋਨੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਲਟ.

ਫਰੋਲਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਏਅਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਦੌੜਨ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਆਦਿ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਆਉਟਹਾਊਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਢਲ ਜਾਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟਦੀ ਹੈ.

ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਨਹੀਂ.