ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਅਮਲ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਉਹ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ, ਅਤੇ ਬਾਰ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਾਢ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪਲਾਇਟਸ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ.
ਲਾਭ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਓ
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਨਿਯਮਤ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਟੇਟਿਸਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਪੱਟੀ ਵਿਚ ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੂਚੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ, ਧੜ, ਫਾਰਰਮਾਂ, ਪ੍ਰੈੱਸਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਡੈਲਟਾ, ਕੱਚੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਿਸ਼ਪਾਂ, ਤਿਕੋਨਾਂ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟਰੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪੁੱਛਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਪੱਟੀ ਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜਵਾਬ ਦੇਣਗੇ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿੱਧਾ, ਹੋਲੀ ਅਤੇ ਪਾਸਾ ਦੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਚੰਗਾ ਬੋਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੇਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ
ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕਿਸੇ ਔਰਤ ਲਈ ਇਕ ਕਸਰਤ ਪੱਟੀ ਕਿੰਨੀ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਲ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਸਪਾਈਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਿਰਪੱਖ ਲਿੰਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪੱਟੀ ਦੇ ਬਾਰ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਸਿਸ ਦੀ ਚੰਗੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪੱਟੀ ਕਰਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਗਭਗ ਬੇਕਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਉਲਝਣਾਂ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ, ਕੋਹ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਪਾਬੰਦੀ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਵਧੀਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਰੀਨੀਆ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਟ੍ਰੀਂਡੇਂਡ ਬਾਰ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬੇਆਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਿਕਰਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਰੈਕ ਕਾਰਨ ਉਹ ਘਟਨਾ ਵਾਪਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗਲਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਪੱਟੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ - ਫੋਟੋ ਨਾਲ ਨਿਰਦੇਸ਼
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਬੇਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗੇ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਜ਼ੋਰ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਕਢਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਦੂਹਰੇ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਲੇਗੀ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤੇ- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਸੁੱਗਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ. ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰ ਨੂੰ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਸਮਾਂ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ