ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੱਸੀ ਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਹੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ? ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਿਰਸੰਦੇਹ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਵਾਬਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਖੇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਕਰੀਮ ਵਾਲਾ ਕੇਕ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਪਵੇਗੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਸਿਰਫ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਤੀਬਰ ਜੰਪ ਤੁਹਾਨੂੰ 300-400 ਕਿਲੋਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ. ਜੰਪਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ, ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਚਮੜੀ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੇ. ਕੁੱਝ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੀ ਨਜ਼ਰ ਆਵੋਗੇ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਪੱਜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੇਗੀ
ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਨਾਲ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਕੇਵਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਲਵੇਗਾ. ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੇਟ ਸਿਲਾਈ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਢੱਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਚਟਾਬ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੇਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਾਧੂ ਫਾਇਦੇ ਰੱਸੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਘੱਟ ਲਾਗਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਚਾਰਜਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਟਕਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਹੈ?
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਮੇਂ ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਤੇ ਛਾਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਪਹਿਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਸੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਮੁੱਖ ਕਸੌਟੀ ਉਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਰੱਸੀ ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵੱਧ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਮਾਪਤੀ ਤੇ ਗੰਢਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਲੰਬੀ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਹੀ ਭਾਰ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੇ ਕਾਬਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਊਂਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਸੇ ਛੱਡਣੇ ਵੀ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, 20 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ 10 ਵਾਰ ਜੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੋਕੋ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਤੇ ਜੰਮੇ - ਸਾਰਣੀ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਦੇਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਾਉਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਵੇਗੀ.
ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 5 ਅਸੂਲ
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂ ਢੁਕਵੀਂ ਖੇਡ ਖੇਡਾਂ, ਸ਼ਾਰਟਸ ਜਾਂ ਲੈਗਿੰਗ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕੱਪੜੇ ਕਪਾਹ ਸਮੱਗਰੀ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਬਣੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੁੱਤੀ ਚੁਣਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੂਸ਼ਿੰਗ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਸਨੀਕਰ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਸਥਾਨ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਜਾਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਤਹ, ਸਥਿਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਖਿਲਾਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ,
ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਵੇਖ ਲਵੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਣੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਨਾ ਕਰੋ - ਪਾਠਾਂ ਦੀ ਰੈਗੂਲਰਿਟੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਬਦਲਵਾਂ ਜੰਪ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਦੋ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ' ਤੇ ਕਈ ਜੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਲਟੀਆਂ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਵੇਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜਿਹੜੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕਲਿਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਜਾਂ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਰੋਗ