ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸੁਸਤ ਕੰਮ ਕਰਕੇ, ਗ਼ਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਟੀ.ਵੀ. ਦੇਖਣਾ ਆਦਿ. ਸ਼ਰਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੋਵੇ, ਜੋ ਘਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ. ਟਰੇਨਿੰਗ ਨਿਯਮਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾ ਕੇਵਲ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿਸ਼ਾ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਵਾਪਸ ਜੋੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਸਗੋਂ ਜੋਡ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਅਲ ਕੌਰਟੈਟ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ, ਇਹ ਯੋਗਾ ਹੈ.
ਜੈਸਨਸਟਿਕਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਵਿਧੀ ਲਈ
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 10 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿੱਘੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਢਲਾਣਾ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ:
- ਆਈਪੀ - ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਜੁਰਾਬ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚੋ. ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਪਿਨ ਕਰੋ, ਨੀਵਾਂ ਪਿੱਠ ਤੇ ਝੁਕੋ. ਖੱਬੀ ਲੱਤ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਪਾਓ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਛਾਪਣਾ, ਪਿੱਛੇ ਦੇਖਣਾ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਹਰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੌਕ ਕਰੋ. ਸਭ ਨੂੰ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ "ਕੈਟ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਈਪੀ - ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੋਣਾ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਕੰਮ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵਾਪਸ ਗੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਸਿਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਆਈਪੀ - ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਕੰਮ - ਇਕ ਸਾਹ ਉਤਪੰਨ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਪਾਸੇ ਫਲ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਾੜ ਸੁੱਟੋ. ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਘੁੱਟ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੌਕ ਕਰੋ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਚੋਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਈਪੀ - ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ. ਕੰਮ - ਛਾਤੀ, ਫਲੋਰ ਤੋਂ ਪਰਤ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉਤਰਦਿਆਂ, ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮੋੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਿਰ ਦੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਉ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਸਕਿੰਟ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ