ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਸੋਹਣੇ ਅੱਧੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਦੀ ਇਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਲੱਭੋ, ਜੋ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਲੱਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੇਗਾ, ਸ਼ਾਇਦ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
ਵਧੀਆ ਚਰਣ ਅਭਿਆਸ
ਸਿਖਲਾਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤੱਕ ਲਿਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ 12-15 ਵਾਰ ਕਰਨਾ, ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਰਣ ਲਈ, ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਵਾਂਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੱਤ ਕਸਰਤਾਂ:
- ਇੱਕ ਛਾਲ ਨਾਲ ਸਕੁਟ ਬੇਸ਼ਕ, ਕਲਾਸਿਕ ਬੈਠਕ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਜ਼ਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਆਈ.ਪੀ. - ਸਿੱਧਾ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੜੋ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੰਮ - ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਝੁਕਣਾ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ, ਜਦਕਿ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਜੰਪ ਬਣਾਉ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਇਸ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਹੋਰ ਟੁਕੜੀ ਬਣਾਉ , ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਉਤਰਨਾ
- ਲੰਮੀ ਹਮਲੇ ਲੜਕੀਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਈਪੀ - ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਖਿੱਚੋ Task - ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਉਠਾਓ, ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਝੁਕਣਾ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉੱਠੋ, ਇੱਕ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਕਰੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਸਹੀ ਲੱਤ ਬੇਮਿਸਾਲ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਆਈ ਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਮਾਖੀ ਆਈਪੀ - ਸਾਰੇ ਚੌਹਾਂ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪਾਓ. ਸੱਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲਿਫਟ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਟੁਕੜੇ ਹੋਣ ਤਕ ਕੋਣ 90 ਡਿਗਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ 15-20 ਵਾਰ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ 5-10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.