ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ 'ਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਗੇ - ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਬੇਸ਼ਕ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਉਥੇ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਥਾਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੈ, ਇੱਕ ਫੈਟ ਡਿਪੌਪੋ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ-ਇੱਛਾਵਾਨ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮਤ ਲਈ ਵਰਤੀਏ, ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿੱਧ ਇਜੰਸਟੇਂਸ਼ਨ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ - ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ.
ਇਹ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਿਧਾਂਤ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਜਮ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੇਮਿਸਾਲ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਖਾਣੇ ਦੀ ਸ਼ਡਿਊਲ - ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ;
- ਫੈਟੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ;
- ਸੈਮੀਫਾਈਨਲ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਪ੍ਰੈਸਰਵੀਟਿਵ, ਕਾਸਿਨਿਨਜਨਾਂ ਦੀ ਅਸਵੀਕਾਰਤਾ;
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਕੇ;
- ਕਪੂਰ ਪੀਣ ਵਾਲਾ
ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈੱਸਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋਣੀ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਉਤਾਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਕ ਵਰਕਆਉਟ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੈਸ ਚਰਬੀ ਦੀ ਉਦਾਰ ਪਰਤ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ "ਗ੍ਰੀਟਿੰਗ" ਕਾਰਡੋ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਅਭਿਆਸ
- ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ "ਗਾਰਮੋਸ਼ਕਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਰੀਕਟਸ ਅਢੋਮਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿੱਘਾ ਸਵਾਗਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ 20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਕੱਢ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘੁਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੈਰਾਂ ' ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਘਟਾਉਂਦੇ, ਅਸੀਂ 30 ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੂਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ- ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਨੱਥਾਂ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ 25 ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ "ਵਜ਼ਨ ਤੇ ਕਦਮ" ਹੈ - ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਨਿਚਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਦਬਾਓ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਢਾਹ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਸੌਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਨਾ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਾਂ- 35 ਰਿਪ੍ਰੀਸ਼ਨ
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਕਲਪ - ਹੌਲੀ "ਕਦਮ" ਕਰੋ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਹਰੇਕ ਕਦਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ 25 ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਲੱਤਾਂ. ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀ ਮਜਬੂਰੀ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਿਰਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਮੱਲ੍ਹ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 25 ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ - ਤੁਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ' ਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਹੱਥ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਅੱਠ ਪੈਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁੱਕੋ ਸਹਿਭਾਗੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਝੰਜੋੜਨਾ" ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਉਹ ਜਾਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਠ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ 8 ਵਾਰ - 4 ਲਿਫਟਾਂ ਅਤੇ 4 ਡਾਊਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ PI ਇਕੋ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਛੋਟੇ, ਧੱਫੜ ਪੈਣੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ 40 ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਆਖਰੀ ਅਭਿਆਸ - ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਢਲਾਣ. ਸਾਥੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਲਓ, ਹੱਥ ਅੱਡ ਰੱਖੋ, ਪੈਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ. ਪਾਰਟਨਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਭੇਜਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਢਲਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ - ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਥੀ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਅਸੀਂ 25 ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ