ਟੁਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਤਾਜ਼ਾ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਉ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਟੂਣਾ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਲਈ ਮੂਲ ਪਕਵਾਨਾ. ਅਜਿਹੀ ਡਿਸ਼ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਿਉਹਾਰ ਵਾਲੀ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਜਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਆਮ ਪਰਿਵਾਰਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਟੁਣਾ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੁਨਾ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਟਮਾਟਰ - 2 ਪੀ.ਸੀ.
- ਬਲਬ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਅੰਡੇ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - ਭਰਨ ਲਈ;
- ਗ੍ਰੀਨਜ਼;
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ - ਸੁਆਦ ਲਈ.
ਤਿਆਰੀ
ਆਉ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਟੁਨਾ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤਰਲ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿਸ਼ mash, ਕੁਚਲ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜੂਸ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧੋਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਡਿਸ਼ 'ਤੇ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਪੱਤੇ, ਫਿਰ ਸਲਾਈਡ, ਪਾਸ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਚੋਟੀ' ਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਅਸੀਂ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਜਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਛਿੜਕਦੇ ਹਾਂ.
ਟੁਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਲਾਦ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਟੁਨਾ ਕੈਨਡ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਐਵੋਕਾਡੌਸ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਟਮਾਟਰ - 2 ਪੀ.ਸੀ.
- ਸਜਾਵਟ ਲਈ - ਜ਼ੈਤੂਨ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - ਭਰਨ ਲਈ;
- ਪਿਆਜ਼ - 1 ਪੀਸੀ.
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ - ਸੁਆਦ ਲਈ;
- ਲੂਣ, ਕਾਲਾ ਮਿੱਟੀ ਮਿਰਚ - ਸੁਆਦ ਲਈ;
- ਸਲਾਦ ਫ੍ਰੀਜ਼;
- ਹਰੇ - ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ
ਤਿਆਰੀ
ਐਵੋਕਾਡੋ ਮੇਨ, ਦੋ ਬਰਾਬਰ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੱਥਰ ਤੋਂ ਰਿਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਮਾਸ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੀਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਛਿੜਕੇਗਾ.
ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖੋਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਨਾਲ ਮਿਕਸ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ, ਸਾਫ਼ ਕੀਤੀ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ. ਟੂਨਾ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੈਸ਼ ਫੋਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਮਿਲ ਕੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਆਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਸੌਲਿਮ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਮਿਰਚ ਸਲਾਦ, ਜੇਕਰ ਲੋੜੀਦਾ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਓ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਮਿਲਾਓ. ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਸ ਨਾਲ ਸਜਾਏ ਹੋਏ ਟੂਨਾ ਨਾਲ ਸੁਆਦੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਅੱਧੇ ਭਾਗ ਭਰੋ. ਅਸੀਂ ਪੱਤੇ ਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਟੁਨਾ ਕੈਨਡ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਟਮਾਟਰ - 2 ਪੀ.ਸੀ.
- ਬਲਬ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ - 1 ਆਈਟਮ;
- ਕੇਲੇ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - ਭਰਨ ਲਈ;
- ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ;
- ਲੂਣ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ - ਸੁਆਦ ਲਈ;
- ਡੀਜੋਨ ਰਾਈ - 1 ਚਮਚਾ;
- ਟਾਸਾਸਕੋ ਸਾਸ;
- ਗ੍ਰੀਨਜ਼.
ਤਿਆਰੀ
ਮੱਛੀਆਂ ਦੇ ਡੱਬਿਆਂ ਨੂੰ ਘੜਾ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੀਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ. ਅਸੀਂ ਬੱਲਬ ਅਤੇ ਮਾਂਗੂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਰੈਡਡਰ ਅੱਧਾ ਰਿੰਗ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਵਿਚ ਵੀ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਪਹਿਲਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੌਲ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਰਲਾਓ ਅਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ: ਮੱਖਣ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਮਿਰਚ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਤਬਾਸਕੋ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਅਸੀਂ ਟੁੱਟਾ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਉਪਰ ਤੋਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਸਜਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੁਨਾ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 3 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ;
- ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਕੈਨਨ ਬੀਨਜ਼ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਬਲਬ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਰੁਕੋਲ - ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ;
- Balsamic ਸਿਰਕੇ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. ਚੱਮਚ;
- ਲੂਣ, ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ - ਸੁਆਦ ਲਈ
- ਸਜਾਵਟ ਲਈ - ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼
ਤਿਆਰੀ
ਮੱਛੀ ਦਾ ਮੈਸ਼, ਬੀਨਜ਼, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਅੱਧੇ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼ ਕੱਟ ਦਿਓ. ਸਾਰੇ ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਦਾ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ, ਬਸਲਿਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਤਿਆਰ. ਅਸੀਂ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਰੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਨੂੰ ਸਜਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਟੁਆਨਾ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਸਤੂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.