ਬੇਸ਼ੱਕ, ਵਾਲਪਿਨ ਆਪਣੀਆਂ ਦਿੱਖਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦੀ ਵੀ ਇਕ ਹੱਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਡਾਟਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਚੁਣਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਮਾਲਕਾਂ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਡਾਂਸਰ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟ ਹਨ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰਾਂ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਕੁਦਰਤ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਬਲ ਵਰਤਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ (ਚੱਲਣ, ਇਕ ਐਲੀਵੇਟਰ ਚਲਾਉਣਾ, ਸੁਚੇਤ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਚਲਾਉਣਾ), ਤਾਂ, ਆਖਿਰਕਾਰ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਅਸਾਧਾਰਣ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਅਭਿਆਸ
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਬੋਝ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ.
ਅਸੀਂ ਲੇਪ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕ ਸਰਕੂਲਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕਰਾਂਗੇ - ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ 30 ਸਕਿੰਟ ਹੋਵੇਗੀ, ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਬ੍ਰੇਕ ਵੀ ਹੈ - 10 ਸਕਿੰਟ ਵੀ. ਇਕਾਈ ਦੇ ਅਖੀਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ 2 ਹੋਰ ਬਲਾਕ ਕਰੋ
- ਜੰਪਿੰਗ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ ਕਰੋ ਖੁੱਭੇ, ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਸ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੋ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸਦੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ'
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਫਲੋਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਪੈਰ ਜਾਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ.
- ਅਸੀਂ ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਬੈਗ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਕੰਧ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਜੰਮਦੇ ਹਨ, ਸਾਕ ਬੈਗ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਸਫੈਟਸ "ਪਲਾਈ" ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਐਫ ਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ "ਖਿੱਚਿਆ" ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਵੇਗੀ. ਮੀਟਵੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦੇਣਗੀਆਂ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਬਾਕੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਵੀ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.