ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਗੜਬੜ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ, ਮਾਸਪੇਜ਼ ਆਪਣੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸਗਲਰਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ, ਅਸਾਧਾਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਟਰੇਨਰ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼ੋ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਮਦਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਿਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ. "ਬਟਰਫਲਾਈ ਪਰਭਾਵ" ਨਾਮਕ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੇਜ਼ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੰਗੀ ਅੱਖ ਨਾਲ ਵਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ.
ਟ੍ਰਾਈਸਪਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਇਹ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੂੰਝ ਲਵੋ, ਤਾਂ ਕਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 20 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵਰਤੇ ਗਏ ਭਾਰ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇ ਇਹ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ 0.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਤਿਕੋਣੀ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਧੱਕਿਆਏ?
ਪੁਸ਼ਟ-ਅਪਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਹਨ
- ਕਲਾਸਿਕ ਚੋਣ . ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ' ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਡੈਂਬੇਬਲ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੌੜਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਹੇਠਾਂ ਜਾਉ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਤਦ ਤੱਕ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਸਰੀਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਹੇਠਾਂ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਠਹਿਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਚਲੇ ਜਾਓ. ਜੇ ਅਜਿਹੀ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਕਰਨੀ ਮੁਮਕਿਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੁਮਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕੰਧ ਤੋਂ ਪੁਟ-ਅਪ . 50 ਸੈਕਿੰਡ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਕੰਧ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਹਥੇਲੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੋਹ ਸਕੇ. ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧੇ, ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ.
ਤਿਕੋਣੀ ਔਰਤ ਦੇ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰੋ?
ਡਬਲਬੈਲਸ ਹਰ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਰੇਤ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਝੂਠ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਦੋਨੋ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਵਾਪਸ ਸਮਤਲ ਹੈ. ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਲਓ ਅਤੇ ਕੋਨਬੋ ਦੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ, ਡੰਬਬਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਉਠਾਓ.
- ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ . ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਿਕੋਣੀ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ, ਖੜ੍ਹਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਚੇਅਰ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਕਿ ਬੈਕੈਸਟ ਸੱਜੇ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਉਪਰ ਮੋੜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਲਓ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਐਂਗਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਂਹ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਬਾਰੱਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੁੜੀ ਦੇ ਤਿਕੋਣੀ ਪੰਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ?
ਕਈਆਂ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਬਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ ਬੈਂਚ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਜਾਂ ਬੈਂਚ' ਤੇ ਲੇਟਣਾ (ਸਿਰ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ), ਬਾਰ ਲੈ ਜਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਹਥਿਆਰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ' ਤੇ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਉਪਰ ਉਠਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਹਥਿਆਰ ਮੰਜ਼ਲ ਨੂੰ ਲੰਬੀਆਂ ਕਰ ਸਕਣ. ਕੋਹੜੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਨਹਲ ਕਰਨ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ. ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ - ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੁੱਰਖਿਆ ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
