ਕਮਜ਼ੋਰ ਲਿੰਗ ਦੇ ਹਰ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਨੂੰ ਪਤਲੀ legs ਦੇ ਸੁਪਨੇ. ਇਹ ਪੁਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਦਾ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਪੈਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਸਕਰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਫੁੱਲ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇਕ ਨੇੜਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਸੰਭਾਵਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਿਰਫ ਸ਼ਬਦ "ਲੱਤਾਂ", "ਹਿੱਸ", "ਨੱਟੜ" ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਨਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸ਼ਬਦ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬੈਠਕਾਂ, ਹਮਲੇ ਅਤੇ ਮਾਹੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕੀਤਾ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼. "ਗਲਤੀ ਕੀ ਹੈ?" - ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ. ਕੋਈ ਵੀ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਗਠਿਤ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪੰਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਹਰ ਔਰਤ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਵੇਗੀ ਅਤੇ ਅਸਚਰਜ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਣਗੇ.
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਹੁਣ ਇਹ ਕੇਵਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਸਥਿਰ ਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਾਂਗੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲਹਿਰਾਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਪੋਜ਼ੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖਿੱਚ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪੱਟ ਦੀ ਫਰੰਟ ਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ : ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕੋਕਸੀਕ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਚੋਟੀ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ.
ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਗੋਡੇ ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੈਹ ਹੇਠੋਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਮਝੋ. ਪੈਰ ਨੂੰ ਨੱਕੜੀ ਤੇ ਟਰੇਂਡ ਕਰੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਗੋਡੇ ਸਾਫ਼ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰੱਖੋ.
ਦੂਜੇ ਚਰਣ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉ
ਲਾਹੇਵੰਦ ਸਲਾਹ : ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਝਟਕੇ ਵਾਲੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਇਸਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ : ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਇੱਕਠੇ ਲੱਤਾਂ, ਪਿੱਛੇ ਸਿੱਧੇ, ਛੱਤ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਤਾਜ
ਸਿਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਪਿਛੇੜੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਸਤਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਨਹੀਂ.
ਮਦਦਗਾਰ ਸਲਾਹ : ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ : ਅਸੀਂ ਕੰਧ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹੋ. ਦੂਜੇ ਚਰਣ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉ
ਲਾਹੇਵੰਦ ਸਲਾਹ : ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ : ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਫੈਲਾਓ. ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ, ਛੱਤ ਤੱਕ ਤਾਜ
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੁੱਪ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹੋ.
ਲਾਹੇਵੰਦ ਸਲਾਹ : ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧੀ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ : ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਾਓ.
ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪਿੱਤਲ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲਵੋ. ਖੱਬੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਹੀ ਅੱਡੀ ਲਗਾਓ. ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੱਥ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹੋ.
ਮਦਦਗਾਰ ਸੰਕੇਤ : ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫਲੋਰ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਉਪਯੋਗੀ ਸੁਝਾਅ. ਇਸਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਨਿੱਘਾ ਸਵਾਗਤ ਕਰੋ ਇਹ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਸਪਾਟ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਜੰਪਿੰਗ ਆਦਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਖਿੱਚੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਪਾਠਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ!