ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਐਮਬੋਸਡ ਪੇਟ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਕਿ ਉਹ ਨਤੀਜੇ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਕਿ ਕੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਪੇਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾਵਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਢੋ: ਜੇ ਇਹ ਗੁਣਾ 1,5-2 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਪਾਵਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਦੁਆਰਾ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ!
ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ ਯੋਗ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਸਖਤ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਹਵਾਦਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਚੱਕੋ-ਫਰੋਖਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ - ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੇਟ ਜਾਂ ਪਲ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾੜਨਾ ਹੈ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਥਾਨਕ ਫੈਟ ਬਰਨ ਅਸੰਭਵ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲਦਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਭਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਵੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਭਾਵ, ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਵਿਚ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਹੱਥ ਵਿਚ ਹੈ. ਤੁਸੀ ਔਸਤ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ, ਲੱਗਭੱਗ ਉਸੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਮਿਲੇਗਾ ਪਰ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ, ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਉਲਟ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.
ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਰ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ!
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧਾ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡੋਗੇ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਡੋ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ:
- ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਫਿੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ, ਅਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਜੌਗਿੰਗ). ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ . ਇੱਕ ਆਯਾਮੀ ਅੱਧੇ-ਘੰਟੇ ਦੀ ਦੌੜ ਇੱਕ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੌੜ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੰਗੇ ਪੱਖਪਾਤੀ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ, ਇਹ ਹੈ, ਫਿਰ ਫੈਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੇਵਲ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਜੋਗਿੰਗ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਕੋਈ ਅਸਲ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਲਗਾਉਣ ਜਾਂ ਪਾਵਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ . ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਢੰਗ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ ਜਿਹੜੇ "ਪੀਅਰ" ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਨਿੱਕੇ ਨਿਚੋਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਸੇਬ" ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਪੇਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਕੰਮ ਵੀ ਕਰੇਗਾ. ਟਰੈਵੈਂਟ ਪੈਡਲਜ਼ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ 4-5 ਵਾਰ (ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਲਈ) ਘਟਾਓ.
- ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ, ਸਟੈਪਰ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ . ਬੇਸ਼ਕ, ਕਦਮ 'ਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਣਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਚ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰੋਂਗੇ. ਜੇ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਸਟਰਪਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਪੌੜੀਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਨ ਕਰੋ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਲੇਖ ਦੇ ਹੇਠ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀਡੀਓ ਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਦਮ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿਚ ਰੱਸੀ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 5-7 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੋਨੇ ਦੀਆਂ ਗਾਲਾਂ ਕੱਢੋ.