ਕਈ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੁੜੀਆਂ, ਨੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਓ ਖਾਸ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ - ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਪੈਰ. ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਉੱਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਵਿੰਗਿੰਗ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਮ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ
ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਿਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:
- ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਈ ਵਾਰ ਮੱਖੀਆਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦੋ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਜੋਸ਼ੀਲੇ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰੋ,
- ਲੋਡ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;
- ਟ੍ਰੇਟਸ ਜਾਂ ਸ਼ਾਰਟਸ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ
ਜਿਹੜੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉੱਡਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਈ ਰੂਪ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨੂੰ flapping, ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੇਬਲ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕਦਮ ਤਰਕੀਬ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਟੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਿੱਟਰੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕੇ ਉਠਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. 10 ਫਲੌਪ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੇ ਪਾਸੇ ਫਲੈਪਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੱਤ ਮਾਰ ਕੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਹੈ?
ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਪੈਰ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਬਿੱਟਰੇਟ ਹੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵੀ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨੱਕਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੁਰਸੀ ਮੋੜਨਾ, ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਜਾਂ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉਸਦੇ ਹੱਥ ਢਿੱਡ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚ ਕੇ ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8-10 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.