ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਤੰਗ, ਉਚੇਚੀ ਹੋਈ ਛਾਤੀ ਜੋ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਸਤ ਪੋਰਟੇਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਲਵੇਗੀ. ਬ੍ਰੈਸਟ ਸਾਈਜ, ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਰਜਰੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕੋਈ ਵੀ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੁਵੱਲੀ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਕੁਝ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ - ਸੰਭਾਵਨਾ ਉਥੇ ਹੈ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਛਾਤੀ ਤੇ ਪਾਵਰ ਕਸਰਤ. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰੋ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੋਢੇ-ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ, ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ - ਡੰਬੇ, ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਥਿਆਰ, ਕੋਹਰੇ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕੋਹ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ: ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਲਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰੋ, ਕੋਨਾਂ ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
- ਛਾਤੀ ਤੇ ਬੇਸਿਕ ਕਸਰਤ. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ, ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ - ਡੰਬੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ. ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕੇ ਅਤੇ ਉਭਾਰੋ - ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈ ਲਓ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ਼ ਹੱਥ ਰੱਖੋ
- ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਸਿਰ ਨਾਲ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਸਫਾਈ ਦੇ ਪੱਤਣ 'ਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਇਕੱਠੇ ਹੱਥ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਸੁਭਾਵਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਅਸਲੀ ਵੱਲ ਛਕਾਓ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪਾਸੇ, ਡੰਬਲੇ ਸਾਹ ਦੀ ਗੁਸਲ਼ੀ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਸਾਹ ਚੜਨ ਲਾਓ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਕ੍ਰਾਸਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇੱਕ ਹੱਥ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਹੈ
- ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਿਆ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਪਾਓ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪਾਓ. ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਧਾਈ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ
ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਥ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਉ (ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ "ਕੈਚੀ" ਕਰੋ). - ਘਰ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਟੁਕੜੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਤੇ ਸੁਚੱਜੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਤੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧਾ ਹੱਥ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਢਕਣਾ, ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ - ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਜੁੜਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ.
ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 15-20 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਆਉਣ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ!