ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਹਨ - ਤੁਸੀਂ ਗ਼ਲਤ ਹੋ. ਇੱਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਟੀਕ ਪੇਟ ਦੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਟੱਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ! ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ਾਹੀ ਰੁਤਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਜਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੁੱਟਦੇ ਹਨ, ਦਫਤਰੀ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਸੁੰਦਰ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੋਹਣੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣੇ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੇਵਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਤੇ "ਬੈਠ ਨਾ" ਜਿਹੜੀਆਂ ਬਹੁਤ ਤਿੱਖੇ ਮੋਢੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ: ਕੀ ਡਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਆਦਮੀ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਇਕ ਵੱਡਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਲਵੋਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬੋਡਬੀਅਰ ਨਾਲ ਜਾਂ ਡਬਲ ਬੈਲਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ. ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਜ਼ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਦੇ ਮਕਸਦ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਿਵਾਏ ਜਿਮ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਦੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਪਹਿਲਕਦਮੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਵਾਂਗ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਖੌਲੀ ਨਹੀਂ ਦੇਖੋਂਗੇ - ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋਰ ਵੀ ਸੁੰਦਰ, ਆਕਰਸ਼ਕ ਮੋਢੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਮੋਢੇ ਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰਲੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬਾਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਰੀਰ-ਪੇਂਟਰ. ਭਾਰ ਅਜਿਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ 15 ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਪੰਜ (ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ 15-20 ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ) ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ. ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਇਕ ਚੌੜਾ ਸਿੱਧੇ ਪਕੜ ਨਾਲ ਲੱਕੜ (ਬਾਰ, ਬਾਡੀਬਾਰਡ) ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਲਹਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਵਾਪਸ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ! ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸ਼ਰਤ ਹੈ ਸਕਪੁਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉਤਾਰੋ - ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਸਿਖਰ ਦੇ ਨੁਕਤੇ 'ਤੇ ਦੂਜੀ ਦੇਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਬਾਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.
- ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਰਹੋ, ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੋਢੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਵਿਆਪਕ ਪਿੱਚ ਕੋਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਪੱਟੀ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ - ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕੂਹਣੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ! ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ 'ਤੇ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਤੰਗ ਗਲਪ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਗਰਦਨ ਦਾ ਠੋਡੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਦੂਜੀ ਲਈ ਫੜੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਘੁਮਾਓ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਮਖੌਲੀਏ ਬਿਨਾਂ.
ਇਹ ਮੋਢੇ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਅਤੇ 2-3 ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ 15-20 ਰੀਪੀਟਸ਼ਨਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ.
ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਇੱਕ ਫੈਲਣ ਵਾਲਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਲਚਕੀਦਾਰ (ਟਿਊਬ) ਅਤੇ ਹੈਂਡਲਸ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੰਧ ਨੂੰ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਫੈਲੇਦਾਰ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਪਕੜ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈ ਲਵੋ. ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੋ ਕੰਧ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਟਿਊਬਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਥਿਆਰ (ਉਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ) ਦੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਬੈਕ ਤੇ
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਨਹੇਲ ਕਰਨ ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ. - ਫੈਂਜ਼ਰ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਚੁੱਕੋ ਚੁੱਕੋ ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਠੋਡੀ ਲਈ ਇਕ ਸੁਚਾਰੂ ਲਹਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕੋ. ਕੋਹੜੀਆਂ ਉਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਫਿਰ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਪਰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਨਹੀਂ. ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
- ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਪਰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ - ਸੱਜਾ ਹੈਂਡਲ
ਘਰ ਵਿਚ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ.