ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਸਰੀਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੁੰਦਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਾਸਟਲਾਗਿਨਸ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਯਤਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਿੱਸਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਾਏ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਭੁਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕੁੱਝ ਮਿਸਨ ਕਸਰਤਾਂ - ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਗਾਇਬ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡਾ ਧੁਰਾ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.
ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
- ਆਪਣੀਆਂ ਏੜੀ ਤੇ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਦੇ ਹੱਥ - ਸਾਹ ਘੁਮਣਾ, ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ - ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ
- ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ - ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹੋ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੇ, ਵਾਪਸ ਘੁੰਮਾਓ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਨਿਕਾਸ" ਕਰੋ, ਢਿੱਡਿਆਂ ਦੇ ਢਿੱਡ ਤੋਂ. ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ, ਇਕ ਗੋਲ ਨਾਲ, ਵਾਪਸ ਉਪਰ ਵੱਲ ਜਾਓ - ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਰਮ ਲਹਿਰ ਵਰਗੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੇ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਰਹੋ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਵਿੱਚ ਧੱਕੋ, ਠੰਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਭੇਜੋ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੋ - ਪਲੱਛੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ - ਏੜੀ ਤੇ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਆਪਣੇ ਏਦਾਂ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਸਾਰੇ ਚੌਂਦਾਂ 'ਤੇ ਜਾਉ, ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਤੇ ਕਮੀਆਂ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ, ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਲੇਟ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਹਥਿਆਰ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਹਥਿਆਰ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਵਾਪਸ ਸੁੰਘਦੇ ਹੋਏ, ਫਿਰ ਚੱਕਰ ਕੱਟਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ ਉੱਤੇ ਪੈਰੋਸ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪੱਲੋ' ਤੇ ਪਿਆਸ ਸੁੱਟੋ, ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਉ, ਆਪਣੇ ਟਿਕਾਣੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਦਿਓ, ਆਪਣਾ ਮੁਕਟ ਚੁੱਕੋ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖੋਲ੍ਹੋ ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਖਿੱਚੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਕੇ, ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜੋ. ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੁਸਫਿਆਂ ਨੂੰ ਤਿਰਛਾੜੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫੋੜੇ ਤੇ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਬੰਦ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੇ ਮੱਥੇ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਠੋ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਖੁਲ੍ਹਵਾਓ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਲਾਕ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਜਾਓ, ਉਪਰ ਵੱਲ ਖੁਲ੍ਹੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
- ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਤੇ ਨਿਗਾਹ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਵਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਗੋਲ ਵਾਪਸ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚੌਦਾਂ ਉੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੌਰਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਜਾ ਕੇ ਥੱਪੜ ਨਾਲ ਜੜਦੇ ਹਾਂ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਕਿਆਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਮੁੰਤਕਿਲ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰ ਦਾ ਉਪਰਲਾ ਬਿੰਦੂ ਹੈ. ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਤੱਕ ਥੱਲੇ ਡਿੱਗ, ਖਿੱਚੋ, ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਨਾਲ ਹੱਥ ਪਹੁੰਚੋ.
- ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਸਜਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਮੋਢੇ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਅਲਾਟ ਕਰੋ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ, ਇੱਕ ਦੌਰ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਉੱਠੋ
- ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਅਗੁਵਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਵੱਢਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਫਲ ਤੋਂ ਸੁੱਟੋ- ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਮੂੰਹ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ - ਪੇਡ, ਪੈਟਰ ਅਤੇ ਸਿਰ ਇੱਕ ਸਤਰ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਫੇਸ ਦੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਉਲਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਚਿਨਨ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੇ ਜਾਓ, ਭਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ - ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਕੜੀਆਂ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਪਰਤ ਖਿੱਚੋ. ਅਰਧ-ਪੁਲ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਇਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਲ' ਤੇ ਗੋਲ਼ੀ ਚੁੱਕੋ, ਕੋਕਸੀਕਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢੋ - ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਫੜੋਗੇ. ਫਰਸ਼ ਤੇ ਜਾਓ
- ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹੋ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਦ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਘੁਮਾਓ. ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਲਗਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
- ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਪੇਡ-ਆਉਟ ਨੂੰ ਤੋੜੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੇਰੋ ਕਰੋ, ਅਰਧ-ਪੁਲ ਦੇ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਮੰਜ਼ਲ ਨਾਲ ਡੁੱਬ ਜਾਓ, ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ - ਕਈ ਵਾਰੀ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ - ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹੋ