ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਬਦਲ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਨਰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.
ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ: ਕੋਈ - ਬਸ, ਕੋਈ - ਮੁਸ਼ਕਲ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲਚਕਤਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਇਕੋ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਤਾਕਤ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਹੈ. ਲਚਕਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਲਹਿਰਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਦੀ ਮਿਆਰ ਕਦੋਂ ਪਾਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਂਚ ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਤਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਅੰਕੜੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਸਾਧਨ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣਗੇ. ਜੇ ਲਚਕਤਾ ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਸਫਲਤਾ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਇਹ ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਵਾਲ ਹੈ ਕਿ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਈ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਵਿਧੀ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਤੁਸੀਂ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਢੰਗਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਕਰਾਸ ਨਾ ਲਗਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ 3-5 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਵੀ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕੰਧ - ਅਤੇ ਬੱਵਚਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਕਲਾਸਾਂ - ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਨਿੱਘੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ! ਦੌੜ, ਰੱਸੀ, ਨਿੱਘੇ - ਕੁਝ ਵੀ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਦੌੜੋਗੇ. ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕੰਧ ਜਾਂ ਤਤਕਾਲੀ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਇਕ ਕੁਰਸੀ, ਇਕ ਖਿੜਕੀ, ਆਦਿ.
- ਖੱਬੇਪੱਧਰ ਨੂੰ ਜਿਮਨੇਸਟਿਕ ਦੀਵਾਰ ਤੇ ਅਲੱਗ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਕੁੁੱਲਹੇ ਜੋੜ (8-10 ਵਾਰ) ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿਓ.
- ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਦੇ ਫਾਲੰਜਨ (ਫਿੰਗਸੀ) ਨੂੰ 5-6 ਵਾਰ ਕਰੋ.
- ਉਸੇ ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਮਝ ਲਓ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੱਬੇ ਪੱਟ 'ਤੇ 8 ਵਾਰ ਟਰੰਕ ਨੂੰ ਢਲਵੀ ਕਰ ਦਿਓ.
- ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਜੀਮ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਸਹੀ ਲੰਗਾ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ ਪਾਮ ਦੇ ਆਰਾਮ ਲਈ 10 ਵਾਰੀ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਕੰਧ 'ਤੇ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ: ਫਾਲਤੂ ਧੜਵੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸ ਦੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਫੜ ਕੇ 8 ਵਾਰ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਸੱਜੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਮ ਕੰਧ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਕਰੋ 8
ਉਸਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ. ਆਖਰੀ ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ, 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ. - ਕੰਧ ਤੋਂ ਖਹਿੜਾ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰੋ, ਖੰਭਾਂ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜਾਈ ਪੈਰਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੜੀ ਹੋਈ ਹਥਿਆਰਾਂ. 8 ਵਾਰੀ ਹਰ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਅਗਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਓ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਧਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ - ਕ੍ਰੌਸ-ਜੁਡਨ ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ
- ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਘਟੀਆ ਬਸਤੀ ਦੇ ਹਿੱਲਣਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਫਿਰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸੁਰਾਖ ਜਾਓ.
ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸਧਾਰਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਲਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਣ ਜਾਓਗੇ.