ਕਮਰਲਾਈਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

"ਰੇਲਗੱਡੀ" ਦਾ ਚਿੱਤਰ ਇੱਕ ਦਰਜਨ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਤੋਂ, ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਕੌਰਸੈਟਾਂ ਅਤੇ ਦੂਸਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅੱਜ, ਲੋੜੀਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਕਮਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੀਨੂੰ ਵਿਚੋਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਕਮਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ

ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇਕ ਦਿਨ ਲਗਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਕ ਤੰਗ ਕਮਰ ਲਈ ਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ 15-25 ਵਾਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਕੁਝ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੁਢਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

1. ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ twists ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੇਡੂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਘੁਮਾਓ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਫਲ ਤੋਂ 15-20 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਪੂੰਝੇ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਥਾਈ ਪਦਵੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮਰੋੜ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ. ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬਾਰ ਤੋਂ ਪੈਂਨਕੇਕ.
2. ਇਕ ਪਾਸੇ ਖੋਦੋ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਜੰਪ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
3. «ਮਿਲੀ» ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਭਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦਬਾਓ. ਕਲਾਈ ਦੇ ਬਦਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਪਾਮ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੇਖਿਆ. ਜਦੋਂ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੰਪ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਢਲਾਣ ਲਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੋਟੋ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੁਫਤ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕਰੋ, ਫਿਰ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲੀ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਓ.
4. "ਤੈਰਾਕੀ" ਕਮਰ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਘਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ. ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋਹਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੇਟ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ, ਪਰ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ. 10 ਦੁਹਰਾਓ.