ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰਾਂ 'ਤੇ ਲਟਕਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਬਦਸੂਰਤ, ਬਦਸੂਰਤ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜੇ ਚਮੜੀ ਮੇਰੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਲਟਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸਪਰਸ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਹਥੌੜਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਘੁੰਮਾਓ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੱਥ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਦਿ. ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ 3 ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, 12-15 ਵਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਲਟਕਾਈ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢਣਾ ਹੈ:
- ਆਓ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ, ਪਰ ਇਹ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਇਸਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਭਾਰ ਤਿੰਨ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡਬਲਬਲਾਂ ਨੂੰ ਬੈਕਪ ਪਕ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਪਾਮੀਆਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਦਿਓ ਕੰਮ - ਕੋਹ ਵਿਚ ਹੱਥ ਤੈਅ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ, ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਸੰਦੂਕ ਵਿਚ ਭੇਜਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਂ ਦਾ ਅਧਿਅਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਸਗਲ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਈਪੀ - ਡੰਬਬਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਡੰਬਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੋਨਾਂ ਤੇ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਛੱਤ ਵੱਲ ਦੇਖ ਸਕਣ. ਟਾਸਕ - ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖ ਲਵੋਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਰਗ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਪੂੰਝੇ ਤਾਂ ਕਿ ਚਮੜੀ ਨਾ ਫਸ ਜਾਵੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਟ੍ਰਾਈਸਪੇਸ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਲੈ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਲੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਣ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ - ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਨਬੋ ਵਿਚ ਇਕ ਸਹੀ ਦਾਗ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਬੈਠੋ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉੱਠੋ.
- ਹਰੀਜੱਟਲ ਸਤਿਹ 'ਤੇ ਪਏ ਫਰਾਂਸੀਸੀ ਪ੍ਰੈਸ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਚਮੜੀ ਲਟਕਾਈ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਆਈਪੀ - ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ. ਘਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਪੁਆਇੰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰਲੇ ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਹਜਮ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਣ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ flexion / extension ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਟਾਸਕ - ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉੱਚੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ
- ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ, ਤਾਂ ਜੋ ਚਮੜੀ ਲਟਕਦੀ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਬਾਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਖਿੱਚ-ਅੱਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਟ੍ਰੈਪੇਜੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਕ੍ਰਾਸ ਬਾਰ ਲੈਣ ਲਈ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਹੈ. ਕੱਸਣ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਕੱਸ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕ੍ਰੌਸ ਬਾਰ ਵੱਲ ਛੂਹੋ. ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਹਿਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਧਾ ਦੇਖੋ ਸਿਖਰ ਤੇ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਠਹਿਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਓ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਨਾ ਟਪਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਸਲੀਬ ਤੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕਈ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਤਿਲਕਣ ਦੌਰਾਨ ਥੁੱਕ ਨਾ ਪਵੇ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਲੇਜੇਨ ਅਤੇ ਈਲੈਸਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਘਟੀ ਹੈ. ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਾਣੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਿਪਰੀਤ ਆਦਿ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.