ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹਨ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਘਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਹਾਲ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਵੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਲਈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਲਟੀ-ਜੁਆਇੰਟ ਅਭਿਆਸ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ . ਰਾਹਤ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਬਕ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਕਲਪ: ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਦੋ ਵੱਖਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਹੋ ਸਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਲੇਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ 96 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਪੰਜ ਦਿਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਖਰੀ ਬਲਾਂ ਤੋਂ ਆਖਰੀ 2-3 ਵਾਰ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤਕ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਤਬਾਹੀ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਫੁੱਲਾਂ, ਲੰਗੇ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ, ਡੈੱਡਿਲਫਟਾਂ, ਵੱਖਰੀ ਮਾਹੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਹੁੰਚ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖੋਗੇ