ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਸਗਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਚਿੱਤਰ ਵੀ ਬਦਸੂਰਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇਕ ਲੜਕੀ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਉਹ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਣ. ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਇਲਾਕੇ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵੱਡੀਆਂ ਅਤਰ ਅਤੇ ਕੰਧ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਕ ਲੜਕੀ ਦੇ ਹੱਥ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣੇ?
ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਡਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਗਲਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਮਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ ਇਹ ਸਪੋਰਟਸ ਪਾਲਣ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ, ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਹਰ 2-3 ਮਹੀਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜਾਂ ਸਥਾਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬਦਲਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 15-20 ਵਾਰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਕੁੜੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ:
- ਲਿਫਲਟਿੰਗ ਡੰਬੇਲ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪੰਪਿੰਗ ਬਿਸ਼ਪਾਂ ਲਈ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਡੰਬਲੇ ਨਾਲ ਫੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਹਥਿਆਰ ਫੈਲਾਓ ਤਾਂਕਿ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਦੇਖ ਸਕੇ
- ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ ਬੈਂਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਜ਼ਦੀਕ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਣ. ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਸਥਿਤ ਹੋਣ. ਸਿਰਫ ਕੋਹੜੀਆਂ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰ ਬੰਨੋ / ਬਾਂਹ ਲਗਾਓ, ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਛੱਡੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇਕ ਲੜਕੀ ਆਪਣੇ ਘਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਖੁੰਝ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਬੇਸ ਹੈ. ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ, ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੋਹੜੀਆਂ ਵਿਚ ਝੁਕਾਓ, ਥੱਲੇ ਜਾਵੋ. ਜੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਧੱਕਾ- ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
- ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਣਾਅ ਪਾਈਪਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਹ ਗੈਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਨਕਾਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹੱਥ ਬਦਸੂਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਪਾਓ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿਚ ਮੋੜੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬਲੇ ਲਾਓ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ. ਡੰਬੇਬਲਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚ ਕੇ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣਾ. ਅੰਦੋਲਨ ਕੇਵਲ ਕੋਨ ਵਿਚ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.